睡前多运动能睡得更香?真相可能让你大吃一惊!——【上海徐浦中医院】
“临睡前,大量运动有助于睡眠。”
很多人认为睡前运动有助于睡眠,甚至有人为了加快睡眠进度,特意在睡前剧烈运动。
流言背后的真相 让我们来深入分析一下这个流言。事实上,并非如人们普遍认为的那样。适度运动确实对提升睡眠质量有所裨益,但倘若在睡前进行剧烈运动,非但对睡眠无益,反而可能带来负面影响。剧烈运动会导致体内肾上腺素和皮质醇水平升高,进而使心率加快、代谢速率提升,大脑因此处于过度兴奋状态。这种状态会延长入睡时间,并减少深度睡眠阶段,从而影响整体的睡眠质量。 众所周知,运动对于身心健康的重要性不言而喻。它不仅能够增强心肺功能、提升心理健康水平,还对睡眠产生着不可忽视的影响。那么,问题来了:睡前多做运动,真的如人们所说能够改善睡眠吗? 要回答这个问题,我们需要明确一点:运动助眠并非盲目进行,而是需要讲究方法和时机。以下几点值得注意: 首先,要调整运动时间,尽量避免在睡前进行剧烈运动。30分钟的运动可以使体温在之后的4-5个小时内持续保持升高状态,而峰值过后体温会逐渐下降,这种体温变化有助于改善睡眠质量。因此,一般来说,睡前4-5个小时是运动的时间。需要注意的是,晚上9点后不宜再进行剧烈运动。 其次,如果运动过后仍然感觉睡眠质量不佳,且身体素质允许的话,可以适当延长运动时间和增加运动强度。特别是白天增加户外运动时间,因为自然光线也是一种良好的助眠剂。户外运动不仅能让身体得到更充分的锻炼,还能让心情更愉悦,从而有助于改善睡眠。
免责声明
1、文章内容部分来源于网络,如有侵权,联系删除;2、内容涉及医学知识仅供参考,不作为临床诊断和治疗依据。
发布时间:2025-03-18
本文地址:https://www.zaiguahao.com/shxpzyyypfk18373/sciNews/11672.html