上海徐浦中医医院

流言背后的真相

让我们来深入分析一下这个流言。事实上，并非如人们普遍认为的那样。适度运动确实对提升睡眠质量有所裨益，但倘若在睡前进行剧烈运动，非但对睡眠无益，反而可能带来负面影响。剧烈运动会导致体内肾上腺素和皮质醇水平升高，进而使心率加快、代谢速率提升，大脑因此处于过度兴奋状态。这种状态会延长入睡时间，并减少深度睡眠阶段，从而影响整体的睡眠质量。

众所周知，运动对于身心健康的重要性不言而喻。它不仅能够增强心肺功能、提升心理健康水平，还对睡眠产生着不可忽视的影响。那么，问题来了：睡前多做运动，真的如人们所说能够改善睡眠吗？

要回答这个问题，我们需要明确一点：运动助眠并非盲目进行，而是需要讲究方法和时机。以下几点值得注意：

首先，要调整运动时间，尽量避免在睡前进行剧烈运动。30分钟的运动可以使体温在之后的4-5个小时内持续保持升高状态，而峰值过后体温会逐渐下降，这种体温变化有助于改善睡眠质量。因此，一般来说，睡前4-5个小时是运动的时间。需要注意的是，晚上9点后不宜再进行剧烈运动。

其次，如果运动过后仍然感觉睡眠质量不佳，且身体素质允许的话，可以适当延长运动时间和增加运动强度。特别是白天增加户外运动时间，因为自然光线也是一种良好的助眠剂。户外运动不仅能让身体得到更充分的锻炼，还能让心情更愉悦，从而有助于改善睡眠。