中医教你调理焦虑情绪，重拾身心平衡——【陕西中医|陕西国医堂健康服务】
在快节奏的现代生活中，焦虑、情绪不好成了许多人的 “常态”。你知道吗，这不仅仅是心理问题，从中医角度看，与身体的状况密切相关。下面就来看看中医如何助力调理焦虑情绪。
肝脏功能失调：中医认为，肝主疏泄，调畅气机与情志。当肝脏功能失常，气机不畅时，人就容易出现焦虑、抑郁等不良情绪。比如，长期压力大、熬夜等不良生活习惯，会损伤肝脏，导致肝气郁结。这类人常常唉声叹气、烦躁易怒，情绪低落。
心脏气血不足：心主神明，心脏气血充足，人的精神状态才能饱满、情绪稳定。若心脏气血亏虚，神明失养，就容易引发焦虑不安。常见表现为心慌、失眠、多梦，情绪上总是莫名担忧，难以集中精力。
脾胃虚弱：脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃虚弱时，气血生成不足，身体各脏腑得不到充足滋养，也会影响情志。脾胃虚弱的人，除了食欲不振、腹胀便溏等消化系统症状外，还可能出现精神萎靡、焦虑烦躁，对事物缺乏兴趣。
中药调理：
疏肝理气
补养气血
健脾和胃
饮食调节：
养肝食物：多吃一些有助于养肝的食物，如菠菜、芹菜、枸杞等。菠菜性凉，有滋阴平肝、助消化的作用；枸杞能养肝明目、滋补肝肾，可直接嚼食或泡水饮用。
养心食物：红枣、桂圆、莲子等对心脏有益。红枣能补中益气、养血安神；桂圆补益心脾、养血安神；莲子可养心安神、益肾涩精。可将它们煮粥或炖汤食用。
健脾食物：山药、芡实、小米等能健脾养胃。山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用；芡实补脾止泻、益肾固精；小米能健脾和胃、安眠，熬制小米粥是简单又有效的健脾方式。
情志调节：
音乐治疗：中医认为，不同的音乐对应不同的脏腑。可听一些舒缓、悠扬的音乐，如《高山流水》《梅花三弄》等，这类音乐属 “水”，能滋养肝脏，缓解焦虑情绪。每天听 30 分钟左右，让身心在音乐中放松。
冥想与深呼吸：找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，进行冥想和深呼吸练习。慢慢地吸气，感受气息充满腹部，然后缓缓呼气，将体内浊气排出。每次练习 15 - 20 分钟，能帮助放松身心，调节情绪，使心神安宁。
运动锻炼：适当的运动能促进气血运行，调节脏腑功能。太极拳、八段锦等传统运动，动作柔和缓慢，能疏肝理气、养心安神。每周坚持运动 3 - 5 次，每次 30 - 60 分钟，对改善焦虑情绪大有裨益。
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发布时间：2025-03-25
