青岛医博肛肠医院

春节过后，很多人都发现自己的肠胃开始 “闹脾气”，出现腹胀、腹痛、消化不良等问题。别担心，今天就来分享一些节后调理肠胃的小妙招。

（一）饮食无节制

春节期间，餐桌上满是大鱼大肉、油炸和甜食等，这些食物油腻、辛辣、高糖，不易消化，还会加重肠胃负担。聚餐时暴饮暴食，一顿饭吃太多，肠胃不堪重负，就容易出现不适症状。

（二）作息不规律

假期里，很多人熬夜追剧、打牌、玩游戏，早上睡懒觉，打乱了正常生活节奏。不规律的作息影响肠胃蠕动和消化功能，使食物在肠胃内停留时间过长，引发消化不良、便秘等问题。

（三）饮酒过量

走亲访友免不了喝酒，但过量饮酒会直接刺激胃黏膜，造成损伤。酒精还会影响肝脏代谢，使胆汁分泌和排泄受影响，胆汁不足影响脂肪消化，进而引发肠胃不适。

（一）清淡饮食，减轻肠胃负担

节后饮食应以清淡、易消化为主，多吃米粥、面条、馒头等主食，搭配富含膳食纤维的蔬菜，如菠菜、西兰花等，水果可选苹果、香蕉，但要避免吃太凉的。比如早餐小米粥、水煮蛋、清炒菠菜；午餐蔬菜面条加瘦肉；晚餐馒头、清蒸鱼和凉拌黄瓜。

（二）多喝温水，促进新陈代谢

每天至少喝 1500 - 2000 毫升温水，促进肠胃蠕动，帮助排出毒素和废物。也可喝淡茶水，如绿茶、红茶等，但不要喝太浓，饭后别马上喝，以免影响营养吸收。

（三）适当补充益生菌，调节肠道菌群

春节期间饮食和作息变化易导致肠道菌群失调，可多喝含乳酸菌的酸奶，或在医生指导下服用益生菌制剂，调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。

（一）规律作息，让肠胃 “按时工作”

节后尽快调整作息，恢复正常节奏。每天尽量固定时间睡觉和起床，有 7 - 8 小时睡眠，早睡早起让肠胃充分休息，恢复正常蠕动和消化功能，比如晚上 11 点前睡，早上 7 点左右起。

（二）适度运动，促进肠胃蠕动

选择散步、慢跑、瑜伽等适合自己的运动方式，饭后半小时到一小时后散步 30 分钟左右，每周至少运动 3 - 5 次，每次 30 分钟以上，促进肠胃蠕动，增强消化功能。

（三）腹部按摩，缓解肠胃不适

平躺在床上，双手搓热，以肚脐为中心顺时针轻轻按摩腹部，每次 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次，可促进肠胃蠕动，缓解腹胀、腹痛等不适。