脱发：别让 “头顶危机” 悄悄影响自信

每次梳头时梳子上缠绕的发丝、洗头时水盆里漂浮的头发、枕头上散落的断发…… 这些看似平常的细节，却可能是 “头顶危机” 的信号。脱发不再是中老年人的 “专属困扰”，越来越多年轻人也被发际线后移、发缝变宽、头顶稀疏等问题困扰，甚至因此产生焦虑、自卑，影响日常社交与心态。其实，脱发是多种因素共同作用的结果，了解它的基本常识，做好日常养护，才能更好地守护头发健康，留住浓密秀发。

头发的生长有其自身规律，分为生长期、退行期和休止期：生长期的头发会持续生长 2-6 年，是头发 “强壮” 的阶段；随后进入退行期，头发停止生长，毛囊逐渐萎缩；之后是休止期，头发自然脱落，毛囊进入短暂休眠后，再重新进入生长期，开启新的循环。正常情况下，每天脱落 50-100 根头发属于正常范围，这是休止期头发自然脱落的过程，同时会有等量的新头发长出，维持头发总量的稳定。

当头发的生长周期被打乱 —— 比如生长期缩短、休止期延长，或毛囊受损、萎缩，导致每天脱落的头发数量远超正常范围，且新头发无法及时补充，头发总量逐渐减少，就形成了病理性脱发。脱发不是单一问题，而是多种原因导致的 “外在表现”，可能与遗传、激素、生活习惯、环境等多种因素相关，需要结合自身情况找到诱因，才能针对性养护。

不同原因引发的脱发，表现形式也有所不同，常见的类型主要有以下几种：

雄激素性脱发

雄激素性脱发是常见的脱发类型，男女均可发生，但表现略有差异。男性通常从发际线开始后移，额头逐渐变宽，形成 “M 型” 发际线；或从头顶开始稀疏，发缝逐渐变宽，可能发展为头顶光秃。女性则多表现为发缝变宽，头顶头发逐渐稀疏、细软，但发际线通常不会明显后移，严重时头顶头发可能薄到能看到头皮。

这种脱发与遗传因素和雄激素（尤其是二氢睾酮）相关：遗传使毛囊对二氢睾酮更敏感，二氢睾酮会导致毛囊逐渐萎缩、变小，头发的生长期缩短，休止期延长，长出的头发越来越细软、短小，直至毛囊失去生长能力。

休止期脱发

休止期脱发通常是 “突发性” 的，多在经历重大事件后 1-3 个月出现。比如经历手术、大病、分娩、严重精神压力、突然的体重骤降、长期熬夜等情况后，身体会启动 “应激反应”，让大量处于生长期的头发提前进入休止期，进而在短期内集中脱落。

这种脱发的特点是 “弥漫性”—— 头发整体变稀疏，洗头、梳头时脱落量明显增多，但通常不会出现局部光秃，发缝也不会明显变宽。只要诱因去除，身体逐渐恢复，毛囊会重新进入生长期，头发一般能在 3-6 个月内逐渐恢复浓密。

斑秃

斑秃表现为头皮上突然出现圆形或椭圆形的 “秃斑”，大小不一，边界清晰，秃斑处的头皮光滑，没有炎症、鳞屑或瘙痒感。部分人可能只出现 1-2 块小秃斑，也有人会逐渐发展为多处秃斑，严重时可能导致整个头皮头发脱落（全秃），甚至全身毛发脱落（普秃）。

斑秃的发生与自身免疫、精神压力密切相关：免疫系统错误地攻击自身毛囊，导致毛囊暂时停止工作；长期焦虑、抑郁、精神创伤等情绪问题，也可能诱发或加重斑秃。多数斑秃患者的毛囊并未全受损，在情绪缓解、免疫状态调整后，头发有较大概率重新长出。

牵拉性脱发

牵拉性脱发多与长期的 “不良发型习惯” 有关，常见于经常扎过紧发型的人群，比如长期扎高马尾、紧绷的辫子、发髻，或频繁使用发夹、发胶固定头发。长期的牵拉会使头发根部（毛囊）受到持续的外力拉扯，导致毛囊受损、萎缩，进而出现脱发。

这种脱发通常发生在发际线处（尤其是额头和鬓角），或扎发的受力部位，表现为头发稀疏、发际线后移，严重时毛囊可能长期受损，无法再长出新头发。此外，频繁烫染、使用刺激性洗发产品，也可能损伤头发和毛囊，加重脱发。

脱发的发生不是单一原因导致的，而是遗传、生活习惯、环境、身体状态等多种因素共同作用的结果，了解这些诱因，才能更好地预防脱发：

遗传与激素因素

遗传是脱发的重要 “先天因素”。如果父母或家族中有脱发史（尤其是雄激素性脱发），子女出现脱发的概率会明显高于普通人。这种遗传倾向会使毛囊对雄激素（二氢睾酮）的敏感性增加，即使体内雄激素水平正常，也容易出现毛囊萎缩、脱发的情况。

激素水平的变化也会影响头发健康。除了雄激素，女性在妊娠期、哺乳期、更年期，或服用避孕药、经历内分泌疾病（如甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征）时，体内雌激素、孕激素水平波动，也可能导致脱发。比如产后脱发，就是由于孕期雌激素升高延长头发生长期，产后雌激素骤降，大量头发提前进入休止期而脱落。

生活习惯因素

不良作息是脱发的 “隐形杀手”。长期熬夜、睡眠不足，会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统和新陈代谢，导致毛囊得不到充足的营养和休息，头发的生长期缩短，休止期延长，进而出现脱发。尤其是长期凌晨后入睡的人，脱发问题往往更明显。

饮食不均衡会影响头发营养供给。头发的生长需要蛋白质、维生素、矿物质等多种营养素：长期蛋白质摄入不足（如节食减肥、素食者饮食不当），会导致头发干枯、细软、易断；缺铁可能引发缺铁性贫血，影响毛囊血液供应，导致头发稀疏脱落；缺锌则会影响毛囊正常功能，延缓头发生长。此外，长期过量摄入高糖、高脂、辛辣刺激性食物，也可能加重身体炎症反应，间接导致脱发。

精神压力与情绪问题会直接影响头发健康。长期处于焦虑、抑郁、紧张、压力过大的状态，会通过神经内分泌系统影响毛囊：一方面，压力会导致体内皮质醇水平升高，抑制毛囊生长；另一方面，不良情绪可能引发免疫系统紊乱，增加斑秃的风险。很多人在经历失业、失恋、亲人离世等重大精神创伤后，会出现明显脱发，就是这个原因。

不良护发习惯会损伤头发和毛囊。频繁烫染（如每年超过 2-3 次）、使用刺激性洗发产品，会破坏头发的毛鳞片和油脂层，导致头发干枯、分叉、断裂；长期扎过紧的发型、频繁使用发胶、卷发棒等高温造型工具，会直接牵拉或烫伤毛囊，导致牵拉性脱发或毛囊受损；洗头时用力抓挠头皮、用过热的水洗头，也会损伤头皮屏障，影响毛囊健康。

环境与身体状态因素

环境刺激会影响头皮和头发健康。长期暴露在污染严重的环境中（如雾霾、汽车尾气、工业粉尘），污染物会附着在头皮和头发上，堵塞毛囊，影响头皮呼吸和新陈代谢；长期紫外线暴晒，会损伤头发的毛鳞片和蛋白质结构，导致头发干枯、易断，还可能刺激头皮，加重脱发。

身体疾病与药物影响也可能导致脱发。患有慢性疾病（如糖尿病、肾病、肝病、自身免疫性疾病）、感染性疾病（如真菌感染引起的头癣），或经历手术、大病后，身体处于虚弱状态，毛囊营养供给不足，可能出现脱发；长期服用某些药物，也可能将脱发作为副作用之一，影响头发正常生长。

脱发并不可怕，它更像是身体发出的 “健康提醒”—— 提醒我们关注作息、饮食、情绪或身体状态。只要找到诱因，做好日常养护，多数脱发问题都能得到改善。记住，头发的生长需要时间和耐心，不要因短期看不到效果而焦虑，坚持科学养护，才能慢慢找回浓密秀发，重拾自信。