心血管医生：做好4件事，稳定心率，健康长寿！

文章来源：北京刘家窑中医医院心脑血管科发布时间：2024-05-25

正常人的心跳一般是有规律的的频率和节律的，一旦失去了正常的节奏，就可能会影响寿命。

那么，心脏跳动快慢与寿命的关系是什么呢？具体分为两种情况：

1. 心率过快：

心率过快的人寿命相对较短。这是因为心率过快会导致心脏负担加重，从而增加心血管疾病的风险。

2. 心率过慢：

心率过慢，输氧供应能力下降，可能导致人体缺氧缺血，出现代偿性心室加快运动来供血，心室运动过速，反而造成回血不足，严重者可能导致猝死。

北京刘家窑中医医院医生提醒：

心率无论是快还是慢，对我们的心脏健康都是不利的。心率在 60-100 次/分钟之间，这个范围内的心率既能让心脏正常泵血，又能避免心脏负担过重。

因此，大家在平时生活中要做到以下几点，帮助我们保持正常稳定的心率，延长寿命。

1.适量运动：通过运动，可以提高心肺功能，增强心脏的泵血能力。使心率保持在适宜的范围内，从而延长寿命。

2. 饮食调整：饮食上可以多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等，减少高脂、高盐、高糖食物的摄入，以降低心血管疾病的风险。

3. 保持良好的作息：充足的睡眠有助于降低心率，保持身心健康。养成良好的作息习惯，避免熬夜，每天 7-8 小时的睡眠。

4. 控制情绪：愤怒、焦虑、悲伤等负面情绪会导致心率升高，增加心血管疾病的风险。因此，我们要学会控制情绪，保持心态平和，以降低心率波动。