“眼压” 指的是眼球内部房水对眼球壁的压力，正常范围一般在 10-21mmHg，就像给气球充气，压力过高或过低都会影响 “气球” 状态。很多人没听过眼压，却可能因眼压过高埋下眼部健康隐患，了解其影响并做好防护，才能守护视力。
一、先搞懂：为什么会眼压过高？
眼压稳定依赖 “房水的生成与排出平衡”—— 房水不断生成，再通过特定通道排出，维持眼压正常。若排出通道堵塞（如小梁网功能异常）、房水生成过多，或眼内结构异常（如眼轴短、角膜厚），都会打破平衡，导致眼压升高。此外，长期低头看手机、情绪紧张、剧烈运动后，也可能出现暂时性眼压升高。
二、眼压过高的 3 大核心影响，别轻视
1. 损伤视神经，可能致不可逆视力下降
视神经是连接眼球与大脑的 “视觉通道”，负责传递视觉信号。长期眼压过高会像 “持续按压” 视神经，导致视神经纤维逐渐受损、萎缩，早期可能无明显症状，随着损伤加重，会出现视野缩小（如看东西 “缺了一块”），后期可能发展为不可逆的视力下降，严重时甚至失明。这种因眼压高导致的视神经损伤，也是青光眼的主要诱因之一。
2. 引发眼部不适，影响日常生活
短期眼压升高（如用眼过度、情绪激动后），可能出现眼睛胀痛、眼眶酸痛，还可能伴随头痛（尤其前额或太阳穴部位）、恶心、视物模糊（看灯时周围出现 “彩虹样光晕”）；若眼压突然急剧升高，会出现剧烈眼痛、头痛、呕吐，需立即就医，否则可能在短时间内损伤视力。
3. 加重眼部疾病风险
本身有高度近视、白内障、眼部炎症的人群，眼压过高会 “雪上加霜”：高度近视者眼轴较长，眼压高会进一步增加视网膜脱离的风险；白内障患者晶状体混浊可能堵塞房水排出通道，眼压高会加速白内障发展；眼部炎症（如葡萄膜炎）可能因眼压高加重炎症反应，形成 “炎症 - 眼压高” 的恶性循环。
三、日常 3 招：监测眼压 + 预防升高
1. 高危人群定期查眼压
以下人群建议每半年至 1 年查 1 次眼压：40 岁以上人群（眼压随年龄增长易波动）、有青光眼家族史者（遗传风险较高）、高度近视（近视度数＞600 度）者、长期用激素类眼药水者（需遵医嘱监测）。常规眼科检查中的眼压测量（如非接触式眼压计），能快速了解眼压情况，早发现异常。
2. 避开易升高眼压的习惯
减少长时间低头：看手机、看书时，每 30 分钟抬头活动，避免低头姿势导致眼内房水排出受阻；
控制情绪与运动：避免频繁情绪激动、暴怒，剧烈运动（如举重、短跑）后及时休息，防止眼压暂时性骤升；
少喝含咖啡因饮品：咖啡、浓茶中的咖啡因可能影响房水代谢，建议每天饮用量不超过 1 杯（约 150-200 毫升，常见玻璃杯容量），避免空腹饮用。
3. 日常护眼辅助降眼压
适当做 “眼球运动”：闭眼后缓慢转动眼球（顺时针、逆时针各 5 圈），每天 2 次，促进眼内房水循环；
热敷与按摩：用 40℃左右温毛巾敷眼 10 分钟，之后用指腹轻轻按摩眼眶周围（避开眼球），帮助放松眼部肌肉，改善眼部血液循环；
充足睡眠：睡眠不足会影响身体代谢，可能间接导致眼压波动，每天 7-8 小时睡眠，避免熬夜。
眼压过高的危害常 “悄无声息”，早期可能无明显症状，等到出现不适时，可能已造成视神经损伤。别忽视眼压监测，尤其高危人群，做好日常预防，才能及时规避风险，守护清晰视力。若出现频繁眼胀、头痛、视物模糊，建议尽快到眼科就诊，明确原因并针对性干预。
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