眼睛做为人精密的器官之一，却常常被我们 “透支使用”。生活中一些看似平常的习惯，正在悄悄磨损着视力，从干涩发痒到视力下降，甚至诱发眼部疾病。想要眼睛明亮有神，先从戒掉这些伤眼习惯开始。
长时间 “紧盯” 电子屏幕：刷手机、看电脑时，眼睛会不自觉减少眨眼次数（正常每分钟眨眼 15-20 次，看屏幕时可能降至 5-6 次），泪液蒸发加快，容易引发眼干、眼涩。屏幕蓝光还会刺激视网膜，长期下来可能导致视力模糊、近视加深，尤其儿童和青少年眼球发育尚未成熟，更容易受影响。
关灯后 “摸黑” 看手机：睡前关灯刷手机是很多人的习惯，屏幕强光与黑暗环境形成强烈对比，会让瞳孔频繁收缩调节，加重眼疲劳。长期如此可能导致眼压升高，甚至影响黄斑区健康，出现看东西变形、视力下降等问题。
用手揉眼 “停不下来”：眼睛进沙或发痒时，很多人习惯性用手揉眼。但手指上的细菌、病毒可能趁机进入眼部，引发结膜炎、角膜炎；揉眼时的压力还可能损伤角膜上皮，导致眼睛红肿、疼痛，甚至影响视力。
隐形眼镜 “超时服役”：为了省事，有人把日抛戴成周抛、周抛戴成月抛，或戴着隐形眼镜睡觉、游泳。镜片长时间佩戴会滋生细菌，导致眼部感染，出现眼红、疼痛、分泌物增多，严重时可能引发角膜溃疡，影响视力。
阳光直射 “不设防”：夏天出门不戴太阳镜，或在雪地、水面等强光环境下不做防护，紫外线会直接损伤角膜和晶状体，长期积累可能增加白内障、翼状胬肉的发病风险，眼睛也会因强光刺激出现刺痛、流泪。
遵循 “20-20-20” 法则：每看屏幕 20 分钟，抬头看 20 英尺（约 6 米）外的物体，保持 20 秒，让睫状肌放松，缓解视疲劳。
保持“距离”：看手机时距离眼睛 30-50 厘米，电脑屏幕中心低于视线 10-15 度，避免低头或仰头视物，减少眼睛调节负担。
给眼睛 “保湿”：眼干时可使用人工泪液（选择无防腐剂的类型），避免用手揉眼；空调房里放一台加湿器，保持空气湿度，减少泪液蒸发。
隐形眼镜 “规范佩戴”：严格按照说明书更换镜片，每天佩戴不超过 8 小时，摘戴前洗手，护理液每天更换，出现眼红、刺痛立即停戴并就医。
出门 “做好防护”：阳光强烈时戴宽檐帽和防紫外线太阳镜，选择标注 “UV400” 的产品，能过滤大部分的紫外线；游泳时戴密封性好的泳镜，避免污水进入眼睛。
儿童和青少年每半年查一次视力，及时发现近视、散光等问题，避免视力快速下降。
成年人每年做一次眼部检查，尤其是经常用电脑、戴隐形眼镜的人，重点排查干眼症、结膜炎等问题。
40 岁以上人群建议增加眼压、眼底检查，早期发现白内障、青光眼等中老年常见眼病。
眼睛的损伤往往是日积月累的，等出现明显不适时可能已经造成不可逆的影响。从今天起，戒掉伤眼坏习惯，用科学的方式呵护 “心灵的窗户”，才能让视力长久保持清晰明亮。
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