肝的好坏和什么有关？——【济南肝病医院|济南中医肝病医院】

文章来源：济南中医肝病医院发布时间：2025-10-22

肝脏是人体“沉默的器官”，平时很少主动“喊疼”，但它的健康却关系着全身机能。很多人不知道，生活中一些习以为常的行为，都在悄悄影响着肝脏状态。肝的好坏到底和什么有关？这些科学真相要了解。

一、饮食：肝脏“营养源”也是“负担源”

肝脏是人体一大的代谢器官，饮食直接决定其工作负荷。长期高油、高糖、高脂饮食，会让脂肪在肝细胞内堆积，增加肝脏代谢压力；而过量摄入酒精，会被肝脏分解为乙醛，这种物质对肝细胞有直接损伤作用。相反，均衡摄入优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉）、膳食纤维（如全谷物、蔬菜）和维生素（如绿叶菜、水果），能为肝脏修复提供充足营养，助力其正常运作。

二、作息：熬夜是肝脏“隐形杀手”

中医有“人卧则血归于肝”的说法，现代医学也证实，肝脏的自我修复和排毒多在夜间深度睡眠时进行。长期熬夜或睡眠不足，会打乱肝脏的生物钟，影响其代谢和解毒功能，导致体内毒素堆积，增加肝脏负担。保持晚上11点前入睡、每天7-8小时的规律睡眠，是肝脏健康的基础。

三、情绪：“气大伤肝”有科学依据

情绪波动过大或长期处于焦虑、抑郁状态，会影响内分泌系统，进而干扰肝脏的血液供应和代谢功能。研究表明，不良情绪会导致体内激素水平失衡，促使炎症因子释放，可能诱发肝脏损伤。学会调节情绪，保持心态平和，对肝脏健康至关重要。

四、体重：肥胖会“累坏”肝脏

肥胖尤其是腹型肥胖，是诱发非酒精性脂肪肝的重要因素。过多的脂肪不仅堆积在皮下，还会沉积在肝脏，导致肝细胞脂肪变性，影响肝脏正常功能。保持健康的体重，通过合理饮食和适量运动控制体脂率，能有效降低肝脏受损风险。

肝脏的健康需要长期呵护，从调整饮食、作息、情绪和体重这些小事做起，才能让这个“沉默的器官”持续为健康保驾护航。

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