南昌丰益肛肠医院

人生在世，总得因为各种事一忍再忍，就连内急也不例外。便意就像一阵风，说来它就来了，然而排便条件却不是时时具备的。无论是旅游找不到卫生间，还是家里卫生间暂时腾不出空，都需要考验自身的意志力。但很多人都不知道，憋大便的危害超乎想象！

很多人上班的时候忙，一放假看剧看到精彩的部分也不及时去卫生间，想着先“憋回去”。

被“憋回去”的大便所含的水分又被肠道重新吸收，导致大便的体积变小，人们的便意就会暂时消失或减轻。

把大便“憋回去”，体积不断减小，然后啥事没有？残酷的现实是，憋大便的危害包括这几个：

致癌因素增加：大便憋久了，其中的有害物质可能会被肠道吸收，导致精神不振、头晕乏力、食欲减退，甚至会增加肠道恶性 病变的风险。

引发心源性昏厥：如果心血管病患者因憋大便引发便秘排便困难，可能会发生心源性晕厥。

医学上的便秘指的是排便次数减少，即每周少于 3 次，粪质干燥坚硬，排便费力。便秘一般是指功能性便秘，即由胃肠道蠕动功能减弱或肠道不协调运动引起的便秘，而胃肠道结构无异常。

不规律的排便、憋大便、排便时注意力不集中等都会导致便秘。尤其是反复多次憋大便，会导致大便通过肠道的时间延长、排便的次数减少、直肠的感觉功能减退。

摄入的食物过少、食物中缺乏足够的纤维素或者饮水不足，均可导致肠内粪团的量不足以刺激肠道的正常蠕动，肠内容物转运减慢，从而导致便秘。

结肠活动在晨醒和饭后的时候最活跃，一般建议便秘患者在晨起或者餐后 2 小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。

今天我就给大家揭秘六种空腹多吃能让你“拉便巨快”的食物，让你的宿便轻松排出，感觉整个人都轻松了不少

空腹吃香蕉，效果杠杠的！香蕉里含有丰富的果胶和纤维素，这两种东西简直就是肠道的“天然润滑剂”。

它们能促进肠道蠕动，帮助便便顺畅地通过肠道。而且，香蕉还能给身体提供必要的能量，让你一整天都精神满满。

不过，记得哦，糖尿病患者要适量食用，避免血糖波动。

② 红薯：膳食纤维的宝库

接下来是红薯，这家伙可是膳食纤维的宝库。

红薯里的膳食纤维不能被人体直接吸收，但它能吸水膨胀，刺激胃肠道加快蠕动，增强新陈代谢功能。

这样一来，便便就能更快地排出体外，减少便秘的困扰。不过，吃红薯也要适量，吃多了可能会引发腹胀或腹泻哦。

③ 燕麦：肠道的“清洁工”

燕麦也是个好东西，它富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加排便次数。

不仅如此，燕麦还能降低血脂、血糖，对身体健康大有裨益。空腹吃一碗燕麦粥，既暖胃又通便。

但记住，燕麦虽好，可不要贪杯哦，过量食用可能会引起不适。

④ 酸奶：益生菌的守护者

酸奶里含有一定量的益生菌，这些益生菌可是肠道的“守护神”。

它们能抑制有害菌的过度繁殖，维护肠道的微生态平衡。同时，酸奶还能促进消化液分泌，改善食欲不振的情况，帮助身体更好地吸收营养。

不过，对酸奶过敏的人可要小心了，别因为贪吃而引发过敏反应。

⑤ 核桃：肠道的“润滑油”

核桃也是个通便的好帮手。

核桃中的油脂含量较高，进入肠道后能润滑肠道黏膜，使大便更容易排出体外。

此外，核桃中的亚麻酸还能促进体内双歧杆菌的增殖，间接地抑制有害细菌的生长，减少肠道气体的产生，缓解腹胀、嗳气等症状。

不过，对核桃过敏的人就不要吃了，以免引发不良反应。

⑥ 绿叶蔬菜：粗纤维的“小能手”

最后就是绿叶蔬菜了，比如菠菜、芹菜、油麦菜等。这些蔬菜里含有大量的粗纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便。

而且，绿叶蔬菜还富含维生素和矿物质，对身体健康大有好处。每天多吃点绿叶蔬菜，不仅能让你的肠道更通畅，还能让你的身体更健康。

以上这些食物之所以能促进排便，主要是因为它们含有丰富的膳食纤维、果胶、脂肪酸等成分。

这些成分能刺激肠道蠕动、增加肠道内的水分、软化大便或润滑肠道黏膜，从而帮助便便更快地排出体外。

但是，食物只能起到辅助作用，并不能直接治疗便秘。如果你的便秘症状持续不改善，建议及时就医接受专业治疗。

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发布时间：2024-10-04

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