南昌丰益肛肠医院

饮食 “不给力”：膳食纤维摄入不足是常见原因。现在很多人爱吃精细食物，像白米饭、白面包，而蔬菜水果吃得少。膳食纤维就像肠道的 “清洁工”，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。吃得少了，肠道就 “懒洋洋” 的，排便自然不顺畅。另外，喝水太少也不行，肠道里的便便缺少水分，就会变得干结，难以排出。

缺乏运动：长时间坐着或躺着，身体活动量少，肠道蠕动也会跟着变慢。就像一辆车，老是停着不开，零部件也会 “生锈”，肠道功能也会因为缺乏运动而 “变迟钝”。

不良排便习惯：比如有便意的时候忍着不去厕所，时间一长，大脑对排便信号就不敏感了。还有上厕所时玩手机，一蹲就是十几分钟甚至更久，这会让肛门直肠部位充血，也容易引发便秘。

压力和情绪因素：当我们压力过大、焦虑或者抑郁时，神经系统会受到影响，进而干扰肠道的正常蠕动，导致便秘。很多人在考试前、工作压力大的时候，就容易出现便秘，就是这个原因。

皮肤问题：便秘时，体内的毒素不能及时排出，就可能通过血液循环影响到皮肤，导致痘痘、粉刺、色斑等问题，让原本光滑的脸蛋变得 “坑坑洼洼”，颜值直线下降。

肠道健康受损：粪便长时间在肠道内停留，会滋生大量细菌，产生有害物质，这些物质会刺激肠道黏膜，增加肠道疾病的发生风险，比如肠炎、肠息肉等。

加重心脑血管负担：排便时用力过度，会让腹压升高，血压也跟着上升，这对于本身就有心脑血管疾病的人来说，非常危险，可能诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等严重疾病。

饮食调整：多吃富含膳食纤维的食物，像西兰花、芹菜、苹果、香蕉等蔬菜水果，还有燕麦、糙米等粗粮。每天保持足够的水分摄入，至少 1500 - 2000 毫升的白开水或淡茶水，这样能让便便变得松软，更容易排出。

腹部按摩：平躺在床上，放松身体，双手重叠，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部，每次 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次。这样可以促进肠道蠕动，帮助排便。

适当运动：每天抽出一定时间来运动，像散步、慢跑、瑜伽等都可以。运动能增强胃肠蠕动，提高身体代谢水平，对缓解便秘很有帮助。哪怕只是在办公室里每隔一段时间站起来活动一下，也比一直坐着好。

培养良好排便习惯：每天固定一个时间去厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。上厕所时不要玩手机，尽量缩短排便时间，控制在 5 分钟以内。

保持规律作息：养成早睡早起的好习惯，让身体的生物钟正常运转，这样也有助于肠道功能的稳定。

学会释放压力：通过听音乐、看电影、和朋友聊天等方式缓解压力，保持心情舒畅。良好的心态对肠道健康也非常重要哦。

合理用药：有些药物可能会引起便秘。如果因为病情需要服用这些药物，要和医生沟通，看是否有其他替代方案或者采取一些预防便秘的措施。