孩子如何补钙才正确？——【广州儿童医院|广东六一儿童医院】
孩子的成长离不开钙元素的支持，骨骼发育、牙齿坚固等都与钙密切相关。然而，如何正确给孩子补钙，是许多家长关心的问题。今天，就为大家详细介绍儿童补钙的正确方法。
0 - 6 个月：这个阶段的宝宝，母乳或奶粉是主要食物来源。母乳中钙含量丰富且吸收率高，只要妈妈摄入充足的钙，一般能满足宝宝需求。奶粉喂养的宝宝，奶粉中的钙也能基本满足其生长需要，通常无需额外补钙。
7 - 12 个月：随着宝宝生长发育加快，对钙的需求有所增加。除了母乳或奶粉，可逐渐添加富含钙的辅食，如婴儿米粉、豆腐、蛋黄等。每天奶量应保持在 600 - 800 毫升。
1 - 3 岁：此阶段孩子每天钙的适宜摄入量为 600 毫克。奶类依然是补钙的重要来源，每天应有 300 - 500 毫升的奶量。同时，多吃一些豆制品、鱼虾、坚果等含钙丰富的食物。例如，每天一杯牛奶，再搭配一些豆腐、虾仁炒菜，能有效补充钙。
4 - 10 岁：孩子处于快速生长阶段，每天钙的需求量为 800 毫克。除了日常饮食摄入，若孩子挑食、偏食，钙摄入不足，可在医生指导下适当补充钙剂。鼓励孩子多喝牛奶，多吃绿叶蔬菜、芝麻等食物。
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源。100 毫升牛奶中约含有 100 - 120 毫克钙，且吸收利用率高。酸奶不仅富含钙，还含有益生菌，有助于肠道健康，促进钙吸收。奶酪则是浓缩的牛奶，钙含量更为丰富。
豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等豆制品含有一定量的钙。以豆腐为例，每 100 克豆腐中钙含量可达 100 - 160 毫克。大豆经过加工成豆制品后，其中的钙更容易被人体吸收。
鱼虾类：小鱼干、虾米、海带、紫菜等鱼虾类食物钙含量丰富。比如，每 100 克虾米中钙含量高达 555 毫克。鱼虾类食物还富含优质蛋白质和维生素 D，维生素 D 能促进钙的吸收。
坚果类：杏仁、核桃、芝麻等坚果含有一定量的钙。芝麻的含钙量尤为突出，每 100 克芝麻中钙含量可达 780 毫克。坚果可以作为孩子的小零食，适量食用既能补钙，又能补充不饱和脂肪酸，有益大脑发育。
多晒太阳：阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素 D，维生素 D 可帮助肠道吸收钙。让孩子每天在户外活动 1 - 2 小时，晒晒太阳，尤其是上午 9 - 10 点和下午 4 - 5 点的阳光，此时紫外线强度适中，既能促进维生素 D 合成，又可避免晒伤。
避免过量补钙：钙并非补得越多越好，过量补钙可能导致孩子便秘、结石，还会影响其他矿物质的吸收。家长应根据孩子年龄和饮食情况，合理安排钙的摄入。如果需要补充钙剂，一定要严格按照医生建议的剂量服用。
搭配其他营养素：补钙时，可适当搭配维生素 C、维生素 K 等营养素。维生素 C 能促进胶原蛋白合成，有助于钙在骨骼中的沉积；维生素 K 可激活骨钙素，促进钙与骨骼结合。新鲜水果和蔬菜中富含维生素 C，绿叶蔬菜中含有丰富的维生素 K，让孩子均衡饮食，有助于钙的吸收和利用。
选择合适钙剂：若孩子确实需要补充钙剂，应选择适合儿童的钙剂。常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，但对胃肠道有一定刺激；乳酸钙、葡萄糖酸钙相对温和，吸收较好。家长可根据孩子情况，在医生指导下选择。同时，注意钙剂的口味，选择孩子容易接受的产品。
免责声明：本文图文素材来源于网络，仅作为健康知识分享使用，未用于商业用途，版权归原作者所有，我们尊重原创，如有侵权，请及时联系我们删除处理！
【如需在线咨询挂号-请点击下方阅读原文】
发布时间：2025-03-21
本文地址：https://www.zaiguahao.com/gdlyetyy18288/sciNews/11846.html
