父母矮，孩子一定长不高吗？——【广州儿童医院|广东六一儿童医院】
除了颜值，拥有令人羡慕的身高无疑也是一项加分项。有人认为，身高都取决于父母，基因无法改变，事实果真如此吗？难道父母身材矮小，孩子就一定长不高吗？
1.营养均衡 蛋白质：蛋白质是身体生长发育的重要营养素。富含优质蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等。例如，每天给孩子喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，可以为孩子提供丰富的蛋白质。 钙：钙是骨骼生长的关键元素。奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等都是富含钙的食物。孩子可以多吃一些酸奶、豆腐、虾皮、菠菜等，以满足身体对钙的需求。 维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。孩子可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄等）或补充维生素D制剂来摄取足够的维生素D。 其他营养素：铁、锌、镁等微量元素以及维生素A、C、K等也对孩子的生长发育起着重要作用。孩子应多吃各种新鲜的水果、蔬菜、全谷物等，全面的营养摄入。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量：孩子应养成规律的饮食习惯，每天定时进餐，避免暴饮暴食或过度节食。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，让身体有足够的能量和营养供应。 不挑食、不偏食：孩子应养成不挑食、不偏食的好习惯，各种食物都要尝试吃。家长可以通过变换食物的种类、烹饪方式等方法，提高孩子对食物的兴趣。 控制零食摄入：零食往往含有较高的糖分、盐分和脂肪，过多食用会影响孩子的食欲和正餐的摄入。家长应控制孩子的零食摄入，选择健康的零食，如水果、酸奶、坚果等。 跳跃运动：跳跃运动可以刺激下肢骨骼生长，有助于孩子长高。如跳绳、篮球、排球等都是不错的选择。孩子可以每天坚持跳绳10-15分钟，或者参加篮球、排球等运动。 拉伸运动：拉伸运动可以帮助孩子伸展身体，增加关节的灵活性，促进身体的生长发育。如瑜伽、游泳、体操等都是好的拉伸运动。孩子可以每周参加几次瑜伽课程，或者坚持游泳、体操等运动。 户外运动：户外运动可以让孩子接触阳光，促进维生素D的合成，同时还可以呼吸新鲜空气，增强体质。孩子可以选择在户外进行跑步、骑自行车、爬山等运动。 2.控制运动强度和时间 运动强度要适中：孩子的运动强度不宜过大，以免造成身体疲劳和损伤。一般来说，孩子运动时的心率应保持在每分钟120-140次左右为宜。 运动时间要合理：孩子每天的运动时间应控制在1-2小时左右，避免过长时间的运动导致身体过度疲劳。可以将运动时间分成几个时间段进行，如上午、下午各进行30-60分钟的运动。 1.睡眠时间 不同年龄段的孩子需要的睡眠时间不同。一般来说，新生儿每天需要睡眠16-20小时，婴儿需要睡眠12-16小时，幼儿需要睡眠11-14小时，小学生需要睡眠10-12小时，中学生需要睡眠9-10小时。家长应根据孩子的年龄，让孩子有足够的睡眠时间。 2.创造良好的睡眠环境 保持安静：孩子的睡眠环境要安静，避免噪音干扰。可以使用隔音窗帘、耳塞等物品，减少外界噪音的影响。 选择合适的床铺：孩子的床铺要软硬适中，避免过软或过硬。可以选择适合孩子年龄和身高的床垫和枕头，提高孩子的睡眠质量。
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发布时间：2024-10-11
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