成都华医皮肤研究院·成都华医皮肤医学研究门诊部

一、皮肤干痒一挠就破的常见原因

• 皮肤屏障受损：秋冬气候干燥，空气中湿度降低，皮肤表面的水分更容易流失，导致皮肤屏障功能减弱。屏障受损后，皮肤对外界刺激的抵抗力下降，容易出现干燥、脱屑、瘙痒，此时皮肤变得脆弱，稍一抓挠就容易破损。

• 过度清洁与护理不当：频繁使用热水洗澡、使用碱性强的沐浴产品，会进一步洗去皮肤表面的天然油脂，加剧皮肤干燥；洗澡后不及时涂抹保湿产品，也会导致皮肤水分快速蒸发，加重干痒症状。

• 环境与生活因素：长期处于空调、暖气环境中，空气干燥会加速皮肤水分流失；饮食中缺乏维生素A、维生素E等营养素，或饮水不足，也会影响皮肤的滋润度，导致干痒。

二、科学应对皮肤干痒的方法

• 温和清洁，保护皮肤屏障：洗澡水温控制在37-40℃，每次洗澡时间不超过15分钟，避免频繁搓澡；选择温和、无皂基的沐浴产品，减少对皮肤的刺激。

• 及时保湿，锁住皮肤水分：洗澡后3分钟内涂抹保湿乳液或霜剂，此时皮肤水分充足，能更好地吸收保湿成分；日常可随身携带保湿喷雾，在皮肤干燥时适当喷洒，缓解干痒。

• 避免抓挠，减少破损感染：皮肤瘙痒时，可通过轻轻拍打或用冷毛巾湿敷的方式缓解，避免用指甲抓挠；若瘙痒难忍，可佩戴棉质手套睡觉，防止无意识抓挠。

三、日常预防皮肤干痒的小技巧

• 改善生活环境：在室内放置加湿器，保持空气湿度；避免长时间处于空调、暖气直吹的位置，减少皮肤水分流失。

• 调整饮食与作息：多喝水，每天喝1500-2000毫升饮水量；多吃富含维生素A的食物（如胡萝卜、南瓜、动物肝脏）和富含维生素E的食物（如坚果、植物油）；保持规律作息，避免熬夜，促进皮肤新陈代谢。