哈尔滨精致耳鼻喉

鼻子里的黏膜有 “鼻周期”—— 两侧鼻腔黏膜会轮流充血肿胀，大约每 2-6 小时交替一次。这是身体的自我保护机制，让两侧鼻腔轮流休息，同时保持鼻腔湿润。

侧躺时，下方的鼻子更容易堵，就是因为重力让该侧黏膜充血更明显。比如左侧躺时左鼻堵，右侧躺时右鼻堵，起身坐直后症状减轻，这多是正常的生理交替，无需担心。

环境刺激：灰尘、花粉、螨虫等过敏原，会让鼻黏膜敏感肿胀，单侧鼻塞更明显，常伴随打喷嚏、鼻痒。秋冬空气干燥，鼻黏膜缺水，也可能加重堵塞感。

感冒或鼻炎：病毒感染引发感冒时，鼻黏膜充血水肿，单侧鼻塞会持续存在，还可能流清涕；慢性鼻炎患者的鼻黏膜长期处于敏感状态，鼻塞可能反复出现，时轻时重。

不良习惯影响：长期用手挖鼻孔，会损伤鼻黏膜，引发局部炎症肿胀，导致单侧鼻塞；睡前躺着玩手机，低头时鼻腔血液回流不畅，也可能让一侧鼻子更堵。

结构问题：少数人因鼻中隔偏曲（鼻梁骨偏向一侧），会长期单侧鼻塞，尤其在感冒时加重，这种情况多从青少年时期就存在。

调整姿势：鼻塞时换个坐姿或站姿，避免长时间侧躺；睡觉时适当垫高枕头，减少鼻腔充血，缓解堵塞感。

清洗鼻腔：用生理盐水或温水（37℃左右）冲洗鼻腔，每天 1-2 次，能清洁灰尘、过敏原，减轻黏膜刺激。冲洗时头稍低，让水从另一侧鼻孔流出，避免用力过猛。

避开刺激源：雾霾天或花粉季节外出戴口罩，减少吸入过敏原；家里勤打扫，定期除螨，保持空气湿润，用加湿器时每天换水清洁。

按摩鼻周：用食指轻轻按揉鼻翼两侧的迎香穴，每次 1-2 分钟，力度以轻微酸胀感为宜，能促进鼻腔血液循环，缓解黏膜充血。

鼻塞持续加重：单侧鼻塞超过 2 周不缓解，或伴有鼻涕带血、头痛、嗅觉明显下降，需及时检查。

鼻塞影响生活：夜间因鼻塞频繁憋醒，白天注意力不集中，甚至出现张口呼吸、打鼾，可能需要专业评估。