大连广誉远仁济中医医院

半夜，本应是在睡梦中安然度过的时刻，却突然被一阵剧烈的胃痛惊醒。在那一瞬间，迷迷糊糊中可能会以为是肚子饿了，然而疼痛持续且愈发明显，才发觉事情并非如此简单。这种经历相信不少人都有过，而这背后其实隐藏着诸多与胃肠健康相关的奥秘。

胃，位于人体腹腔的左上方，是一个像口袋一样的器官。它的主要职责是储存和初步消化食物。当我们进食后，食物通过食管进入胃内，胃壁的肌肉开始有规律地收缩，将食物与胃液充分混合。胃液中含有胃酸和胃蛋白酶等成分，胃酸能够营造酸性环境，不仅 有助于激活胃蛋白酶，还能杀灭随食物进入的部分细菌；胃蛋白酶则可以将食物中的蛋白质初步分解为小分子物质。经过胃的搅拌和初步消化，食物变成了一种半流质的食糜，然后逐渐被排入小肠。

小肠紧接着胃的幽门，是消化和吸收的主要场所，其长度可达数米。在这里，食糜会与来自胰腺的胰液、肝脏分泌的胆汁以及小肠自身分泌的肠液等多种消化液混合。胰液中含有多种消化酶，能够进一步分解碳水化合物、蛋白质和脂肪；胆汁则能帮助脂肪乳化，使其更易于消化和吸收。小肠内壁布满了密密麻麻的绒毛和微绒毛，这些结构极大地增加了小肠的表面积，使得营养物质能够有效地被吸收进入血液，为身体的各个器官和组织提供能量和养分。

大肠连接着小肠的末端，主要负责吸收水分和电解质，将经过小肠消化吸收后的食物残渣进一步浓缩形成粪便。同时，大肠内还生活着大量的微生物，也就是我们常说的肠道菌群。这些菌群与人体形成了一种互利共生的关系，它们能够帮助分解一些难以消化的食物成分，合成维生素 K 和部分 B 族维生素，并且在维持肠道黏膜屏障功能、调节免疫系统以及抵御病原体入侵等方面发挥着不可或缺的作用。

半夜被胃痛惊醒，原因往往是多方面的。饮食因素在其中扮演着重要角色。如果晚餐吃得过饱、过于油腻或者进食了辛辣刺激性食物，都可能给胃带来沉重的负担。胃需要花费更多的时间和精力去消化这些食物，导致胃部肌肉过度收缩，从而引发疼痛。而且，进食后不久就躺下睡觉，胃酸更容易反流至食管，刺激食管黏膜，产生烧心、胃痛等不适症状。

生活习惯的不良同样不容忽视。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响胃肠的正常节律。胃肠的蠕动和消化液分泌都遵循一定的规律，生物钟被打乱后，这些生理过程也会变得紊乱，增加胃部疾病的发生风险。此外，缺乏运动也会使胃肠蠕动减缓，食物在胃内排空的时间延长，容易导致消化不良和胃部胀满疼痛。

精神压力也是导致半夜胃痛的常见诱因之一。当我们处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪状态时，神经系统会对胃肠功能产生显著影响。一方面，压力会促使胃酸分泌增加，过多的胃酸会刺激胃黏膜，引发胃痛；另一方面，压力还会干扰胃肠的正常蠕动，导致胃肠痉挛，从而出现疼痛症状。

为了避免半夜被胃痛折磨，呵护胃肠健康至关重要。

一，要养成良好的饮食习惯

保持规律的三餐，避免暴饮暴食，晚餐不宜吃得过晚或过饱。尽量选择清淡、易消化的食物，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，这些食物有助于促进胃肠蠕动，维持正常的消化功能。同时，要注意饮食卫生，避免食用不洁食物，减少胃肠道感染的风险。

二，调整生活作息

保持充足的睡眠，让胃肠有足够的时间进行休息和修复。适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，运动能够促进胃肠蠕动，增强胃肠的消化和吸收功能。此外，戒烟限酒，避免过度饮用咖啡和浓茶，这些刺激性饮品可能会对胃黏膜造成损伤。

三，学会应对精神压力

寻找适合自己的减压方式，如听音乐、阅读、冥想、与朋友倾诉等。长期处于高压状态下，不仅会影响胃肠健康，还可能对整个身体健康产生负面影响。通过有效的减压措施，保持良好的心态，有助于维持胃肠的正常生理功能。