沈阳国防医院腋臭科

勤洗澡：这是基础也是重要的一点。每天至少洗一次澡，尤其是在炎热的夏天或者运动出汗后，更要及时清洗腋窝。洗澡时，可以使用温和的沐浴露，仔细清洁腋窝部位，去除皮肤表面的污垢和汗液，减少细菌滋生的机会。比如，早上出门前洗个澡，能让你一整天都保持清爽，晚上睡觉前洗澡，则有助于清理一天积累下来的细菌和异味。

勤换衣物：要经常更换贴身衣物，特别是腋窝容易出汗的人，更要保持每天换一次上衣。选择透气性好的棉质衣物，避免穿紧身、不透气的衣服。棉质衣物能更好地吸收汗液，保持皮肤干爽，而紧身衣服会使腋窝处空气不流通，温度升高，加剧出汗和异味产生。像夏天，穿着宽松的棉质短袖，能让腋窝自由呼吸，减少异味。

定期清理腋毛：腋毛容易吸附汗液和细菌，适当清理腋毛可以减少细菌的藏身之处。可以使用剃毛刀或者脱毛膏定期清理腋毛，但要注意使用方法，避免刮伤皮肤，引发感染。不过，需要注意的是，清理腋毛只是辅助方法，不能替代洗澡和换衣。

减少辛辣油腻食物摄入：辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、大蒜、洋葱、油炸食品等，会刺激大汗腺分泌，使汗液的气味加重。所以，要尽量少吃这些食物。比如，爱吃火锅的朋友，可以减少吃麻辣火锅的次数，多选择清汤火锅；喜欢吃烧烤的人，也可以尝试用烤箱制作一些低油低盐的烤制食物代替。

多吃蔬菜水果：多吃富含维生素和膳食纤维的蔬菜水果，如苹果、橙子、芹菜、菠菜等，有助于维持身体的正常代谢，改善皮肤和汗液的状态。维生素能促进皮肤的新陈代谢，膳食纤维可以帮助肠道蠕动，排出体内毒素，从而在一定程度上减轻腋臭味。每天保持摄入足够的蔬菜水果，对减轻异味很有帮助。

适量饮水：充足的水分摄入可以促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的废物和毒素。每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，不要等到口渴了才喝水。喝水时可以分多次饮用，不要一次性大量饮水。良好的新陈代谢有助于改善汗液的成分，减少异味产生。

保持心情舒畅：精神压力过大时，身体的内分泌系统会受到影响，进而刺激大汗腺分泌，加重腋臭味。所以，要学会释放压力，保持心情愉悦。可以通过运动、听音乐、旅游等方式放松身心。比如，每周安排几次运动时间，像跑步、瑜伽等，既能释放压力，又能促进血液循环，改善身体状态。

避免剧烈运动后马上休息：剧烈运动后，身体会大量出汗，如果马上坐下或躺下休息，腋窝处的汗液难以蒸发，容易滋生细菌产生异味。运动后应该进行适当的放松活动，如慢走几分钟，让身体的汗液自然风干一些，然后再去洗澡换衣。这样可以减少因运动出汗导致的异味问题。

使用止汗产品：市面上有很多止汗剂和除臭剂可供选择。止汗剂可以减少汗液分泌，从而减轻腋臭味；除臭剂则可以通过掩盖异味或抑制细菌生长来达到除臭的效果。在使用这些产品时，要注意选择质量可行、适合自己肤质的产品，并按照说明书正确使用。比如，在出门前适量涂抹止汗剂，能让你在一天中保持相对干爽，减少异味。