贵阳六一儿童医院

营养摄入不足：营养可是孩子长高的 “基石”。蛋白质、钙、维生素 D、锌等营养素对骨骼生长至关重要。要是孩子平时挑食、偏食，不爱吃肉、蛋、奶这些富含优质蛋白和钙的食物，或者蔬菜水果吃得少，就很容易导致营养缺乏，影响身高发育。比如，钙是构成骨骼的主要成分，缺乏钙会使骨骼发育迟缓，孩子自然就长不高。

睡眠问题：生长激素可是长高的 “秘密武器”，而它大部分是在夜间深度睡眠时分泌的。如果孩子晚上总是熬夜，或者睡眠质量不好，生长激素的分泌就会受到影响，身高增长也会跟着变慢。有些家长喜欢让孩子晚上看电子产品，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素又和睡眠密切相关，这样一来，孩子就很难进入深度睡眠，身高发育也就受到阻碍。

缺乏运动：运动能促进血液循环，刺激骨骼生长板，让骨骼更好地吸收营养，从而帮助孩子长高。像跳绳、篮球、游泳等跳跃和伸展类运动，对长高特别有帮助。但现在很多孩子课余时间都被各种电子产品占据，户外活动时间少，运动量严重不足，这也不利于身高的增长。

疾病因素：某些疾病也可能导致孩子不长个，比如甲状腺功能减退症，甲状腺激素分泌不足会影响孩子的新陈代谢和生长发育；还有生长激素缺乏症，由于垂体分泌生长激素不足，孩子的身高会明显低于同龄人。另外，一些慢性疾病，如哮喘、慢性腹泻等，会影响孩子对营养的吸收，长期下来也会影响身高。

合理饮食：保持孩子饮食均衡，多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等；多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等，同时可以适当补充维生素 D，促进钙的吸收。每天要让孩子吃够新鲜的蔬菜水果，保持维生素和矿物质的摄入。注意控制孩子的零食和饮料摄入，这些食物往往含有大量的糖分和添加剂，对孩子健康不利。

保持充足睡眠：帮助孩子养成良好的睡眠习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。一般来说，3 - 6 岁的孩子每天需要 10 - 12 小时的睡眠时间，7 - 12 岁的孩子需要 9 - 11 小时，13 - 18 岁的孩子需要 8 - 10 小时。睡前避免让孩子玩得太兴奋，也不要看电子产品，可以给孩子讲个温馨的睡前故事，营造安静舒适的睡眠环境。

增加户外活动：鼓励孩子多参加户外运动，每天至少保持 1 - 2 小时的户外活动时间。可以根据孩子的兴趣选择适合的运动项目，比如跳绳，简单方便，每天坚持跳 10 - 15 分钟，就能有效刺激骨骼生长；打篮球也是个不错的选择，在跳跃、投篮的过程中，能充分拉伸身体；游泳则能锻炼全身肌肉和骨骼，对长高很有帮助。

定期体检：建议家长定期带孩子去医院体检，监测孩子的身高、体重等生长发育指标。如果发现孩子身高增长异常，医生可以及时进行评估和诊断，找出原因并给予相应的治疗建议。对于有家族遗传疾病史，或者孩子本身有慢性疾病的，更要密切关注孩子的生长发育情况。