南昌第五医院不孕不育科

备孕路上，得知伴侣精子量少、质量不高，不少夫妇瞬间陷入焦虑。别灰心！虽然这会增加备孕难度，但并不意味着与宝宝无缘。了解这些知识，或许能为你们点亮新的希望。

生活习惯对精子质量影响显著。戒烟戒酒是首要任务，烟草中的尼古丁和酒精，会损害精子的生成与发育，降低精子活力；长期熬夜、睡眠不足，会干扰内分泌系统，影响精子质量。规律作息、充足睡眠，能为精子创造良好的 “生长环境”。饮食上，多摄入富含锌、硒、维生素 C、维生素 E 的食物，如坚果、鱼类、新鲜蔬果等，这些营养元素有助于提高精子活力与质量；同时减少油腻、高糖食物的摄入，避免肥胖影响精子健康。

精子量少、质量不高时，巧妙的把握排卵时间尤为关键。女性的排卵期是受孕的 “黄金窗口”，通过基础体温监测、排卵试纸检测，或观察白带变化等方式，准确判断排卵日期，在排卵前后 1 - 2 天安排同房，能大大增加精子与卵子相遇结合的机会。此外，同房频率也需合理控制，过于频繁会导致精子数量不足、质量下降，建议保持 2 - 3 天一次的频率，维持精子的数量与活力。

备孕过程中的焦虑、紧张情绪，不仅会影响夫妻双方的身心健康，还可能干扰内分泌系统，进一步影响受孕。尝试通过听音乐、散步、瑜伽等方式放松身心，也可以与伴侣、朋友多交流，分享备孕心得，释放压力。要知道，良好的心态是成功备孕的重要因素，保持积极乐观，反而更有助于受孕。