上海普瑞眼科医院——停

近视的预防，主要是指培养良好的用眼习惯，核心是减少或避免近距离长时间用眼。

1，阳光下的户外活动，每天保持2个小时以上。多接触阳光，促使多巴胺分泌，抑制巩膜生长，达到控制近视发展的目的。

2，多参与球类运动。例如篮球、足球、乒乓球、网球、排球等。因为球类运动忽近忽远，能够锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节能力。放风筝也是个较好的活动方式，因为眼镜大部分情况系是“向下看近”，放风筝是“向上看远”，眼睛会放松。

3，3个1原则：读写时端正坐姿，书本离眼睛一尺；笔尖离手指一寸；胸部离桌子一拳。

4，20-20-20原则：用眼20分钟后要注视20英尺（约6米）外的物体至少20秒。一般情况下专家建议用眼30分钟后要休息5-10分钟，临窗远眺，看远处的建筑，绿色的树木等。

5，读写时注意光线。光线不能太弱，也不能在阳光下书写。光线尽量来自左前方，以免手的阴影妨碍视线。

6，减少电子产品的使用时间。关于电子产品的使用，尽量控制时间。

7，注意饮食，少吃甜食。甜食或碳酸饮料会影响钙的吸收，进而影响眼部组织和肌肉的弹性，导致近视。另外多补充富含花青素、叶黄素、胡萝卜素、维生素A的食物。例如各种蔬菜水果、豆奶蛋鱼、动物肝脏等。

8，定期检查视力情况。建立屈光发育档案，数据追踪视力发展，提前预防，一旦发现异常，及时采取措施干预。

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发布时间：2024-07-18

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