宁夏西京妇产医院

生育，是女性一生中都会经历的重要节点。新生命的诞生带来了无尽的欢乐和希望，宝妈们爱宝宝的同时更不要忘记爱自己！

一.休息及体位:

刚生产后，由于体力消耗过多需要多休息。根据自身情况适当下床活动有利于恶露排出。顺产有会阴伤口的，应多向伤口的对侧卧位或坐位。剖宫产6小时后，卧床休息时可采取侧卧位，多翻身活动，这样有助于术后尽快排气和使子宫恶露充分排出，对术后刀口尽快愈合及子宫复旧会有积极作用。

二.早吸允、早开奶:

除特殊情况外，顺产在产房半小时内，剖宫产回室后应尽早母乳喂养，有利于早下奶并刺激子宫收缩，减少阴道出血。

三.休养环境:

房间要清洁、舒适、安静、阳光充足，经常开窗通风，建议每天早晚通风两次，每次约30分钟，避免对流风。室内温度、湿度适宜。夏天可以适当使用风扇、空调，注意不要直接对着产妇和新生儿吹，建议室温26℃左右。

四.个人卫生:

每天保持个人卫生，可以正常刷牙漱口（用温水，软毛刷）、梳头（注意力度）、洗头发和洗澡（时间不宜过长，注意保暖），穿宽松吸汗的内衣裤并勤换勤洗，及时更换卫生护理垫，床上用品也应勤洗暴晒。

五.产后心理:

产后心理受激素水平的影响，情绪不太稳定，应掌握一些缓解压力的方法，学会自我调节，控制情绪，保持乐观心态。家人也应该多关心，多带孩子给产妇慢慢适应这个过程。

六.产后饮食:

产后即要恢复身体，又要泌乳，故而饮食尤其重要。建议饮食:

1.第 一阶段 (产后第 一周):排除恶露，促进伤口愈合 ，饮食以清淡易消化为主，荤素搭配。

2.第 二阶段 (产后第二周):修复组织、调理脏器 ，所以产后第二周的月子餐以补血为主，多吃补血食物并补充维生素。

3.第 三阶段 (产后3~5周):多吃增强体质、滋补元气 的食物。

七.适当活动:

产后应多翻身及适当下床活动可加快恶露排出，促进子宫恢复，加速伤口愈合，有利于产后大小便通畅，还可以防止静脉血栓的形成。前期下床时应有人陪伴，循序渐进的有氧运动，也可以做做产后恢复操。