广州附医华南医院

精神心理因素（如压力、焦虑、抑郁）、环境因素（噪音、光线、温度不适）生理因素（疼痛、瘙痒、呼吸不畅）、不良生活习惯（睡前用电子设备、作息不规律、睡前大量运动或进食）、某些药物和疾病（如甲状腺功能亢进、心血管疾病、服用含咖啡因药物）都可能引发。

1）心理治疗：包括认知行为liao法、行为liao法等。这些方法可以帮助患者调整睡眠习惯、改变负面情绪和心理状态等，从而改善失眠的症状。

2）药物治疗：药物治疗可以在一定程度上缓解失眠的症状。但是，药物治疗副作用较大，容易导致依赖性，应在医生的指导下使用。

3）调整生活方式：适当的生活方式调整也有助于改善失眠的症状。例如，充足的睡眠时间、避免日间睡眠、减少咖啡因和酒类的摄入等。

4）改善睡眠环境：改善睡眠环境同样也可以帮助缓解失眠的症状。例如，保持安静和舒适的睡眠环境、调节室温和湿度等。

·  作息超规律：不管前一晚几点钻进被窝，第二天都得准时 “弹” 起来，节假日也别偷懒，生物钟得稳稳拿捏。午睡时间别太长，不然晚上该睡不着啦，就像小猫咪打个盹儿就够啦。

·  卧室变 “睡窝”：卧室要安静得像森林深处，光线和温度都调到舒服的状态，床铺得软乎乎又干净整洁，就像童话里的魔法床，一躺上去就被睡意包围。

·  床只用来睡：可别在床上读书、追剧或者胡思乱想，床是休息和放松的专属领地，咱得给它 “正名”，让大脑一沾床就知道该睡觉啦。

·  运动有讲究：每天规律运动能帮你睡香香，但傍晚以后就别来激烈运动啦，尤其是睡前 2 小时，不然身体兴奋得像小马达，怎么能好好睡觉呢？

·  睡前 “戒刺激”：浓茶、咖啡这些兴奋性饮料，还有烟和酒，睡前统统 say no！也别去看刺激的武打、恐怖影视片，不然大脑兴奋得停不下来，就像被施了 “不眠咒”。

·  晚餐巧安排：晚餐别吃得太晚，不然肚子鼓鼓的可不舒服。晚饭后别喝太多水，不过睡前一杯热牛奶倒是能助眠，就像给身体发送 “睡眠邀请”。

·  睡不着别慌：要是上床 20 分钟还瞪着眼，那就起来做点放松的事，听听轻柔音乐，看看有趣的书，甚至打扫下卫生，等困意来袭再回床上，就像给睡眠 “放个假” 再请回来。

·  看表易焦虑：睡不着的时候千万别老看表，越看越着急，要放松心态，坚信自己马上就能进入甜甜的梦乡，给自己满满的心理暗示。

·  放松技巧来帮忙：入睡前试试按摩、推拿，或者来几个舒缓的瑜伽姿势，让身体从指尖到脚尖都放松下来，睡眠自然就来找你啦。

·  温水浴或泡脚：有条件的话，入睡前泡个温水浴或者用热水泡泡脚，身体暖乎乎的，困意也跟着来啦，就像给身体做了个 “睡眠 SPA”。