焦虑失眠又要工作，身体还能撑多久？——【广州治疗失眠医院|广州附医华南医院】
在快节奏的现代生活中，很多人都面临着这样的困境：被焦虑情绪笼罩，夜晚辗转反侧难以入眠，可第二天还得强打精神去工作。这种焦虑、失眠与工作压力相互交织的状态，正悄然侵蚀着我们的身体健康。今天，就让我们深入探讨一下其中的危害与应对之道。
焦虑是一种常见的情绪状态，当我们面临工作任务截止日期、经济压力、人际关系困扰等问题时，焦虑感便容易滋生。从生理角度来看，焦虑会刺激大脑中的杏仁核，使其过度活跃，进而促使身体分泌如肾上腺素、皮质醇等应激激素。这些激素会让我们的身体处于一种 “警觉” 状态，心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张，大脑也难以平静下来，自然难以进入睡眠状态。比如，明天有一场重要的工作汇报，今晚可能就会因担心表现不佳而焦虑得难以入睡。
身体疲劳与免疫力下降：长期睡眠不足会导致身体疲劳感不断累积。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，缺乏睡眠会使这一过程无法正常进行。免疫系统也会受到影响，睡眠不足会抑制免疫系统中 T 细胞和 B 细胞的活性，降低白细胞的数量和功能，使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭。而工作又需要消耗大量的精力，身体在疲劳和免疫力下降的状态下继续工作，更容易生病。
认知功能受损：睡眠不足会影响大脑的认知功能，包括注意力、记忆力、思维能力等。注意力难以集中，在工作中就容易出错，原本简单的任务可能变得困难重重。记忆力下降，会导致难以记住工作中的重要信息和任务细节。思维变得迟缓，面对复杂的工作问题时，难以快速找到解决方案，工作效率大幅降低。长期处于这种状态，还可能影响职业发展。
情绪问题加剧：睡眠不足会进一步加重焦虑情绪，形成恶性循环。同时，还可能引发抑郁、烦躁、易怒等其他情绪问题。在工作场合中，情绪不稳定容易与同事产生矛盾，影响人际关系，进一步加重工作压力。
缓解焦虑
心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，每次练习 5 - 10 分钟，可帮助身体和大脑放松。冥想能帮助我们集中注意力，排除杂念，减轻焦虑。
寻求支持：不要独自承受焦虑情绪，与家人、朋友倾诉，分享自己的烦恼。他们的理解和支持能给予我们情感上的慰藉，从不同角度提供建议，帮助我们缓解焦虑。也可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能通过专业方法帮助我们解决心理问题。
改善睡眠
调整作息：建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要睡懒觉。睡前 1 小时避免使用电子设备，可阅读一些轻松的书籍，听舒缓的音乐，帮助大脑放松，进入睡眠状态。
营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，营造一个良好的睡眠环境。可以使用耳塞、遮光窗帘等辅助工具，减少外界干扰。
应对工作压力
合理规划：对工作任务进行合理规划和安排，制定详细的工作计划，按照重要性和紧急程度对任务进行排序，避免任务堆积导致压力过大。将大任务分解成小目标，逐步完成，每完成一个小目标都能增强自信心和成就感。
适当休息：在工作中，不要长时间连续工作，每隔一段时间就起身活动一下，伸展身体，放松眼睛和大脑。午休也是缓解工作压力的好方法，午休 30 分钟 - 1 小时，能让下午的工作更有精力。
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发布时间：2025-02-14
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