广州圣丹福医院不孕不育

谷类、豆类食物

说起促卵泡发育，大家首先想到的肯定就是谷类、豆类食物。比如常见的玉米、红薯、糙米；红豆、大豆、黑豆等食物，这些食物中含有大量的雌激素物质。可以促进卵泡的生长发育。也有促进卵巢发育，增加子宫内膜厚度的作用。经常食用这些，对自己身体有很大的益处。

吃富含钙和铁的食物

含钙高的食物和含铁高的食物，都可以提高卵泡的质量，除此之外，含钙高的食物还可以让卵泡的发育更快。一般含钙高的食物包括牛奶，鱼类，虾类等等。含铁比较丰富的食物有菠菜，红枣，山药，茄子等等。

吃富含脂肪的食物

脂肪中含有可以提高生育能力的脂肪酸，可以提高卵泡的质量，对女性的生殖健康都有好的作用。比如说沙丁鱼和鲱鱼以及杏仁、南瓜仁，亚麻籽等等，这些食物中都含有丰富的-3脂肪酸。平常也可以多喝一些枸杞或者红枣泡的水。

富含维生素的食物
维生素是一种对女性生殖特别重要的营养成分，维生素不但能够提高卵泡的质量，还能够让女性的生育能力得到提高。维生素的摄取其实比较容易，一般水果和蔬菜中的含量都比较高。

富含锌的食物

女性的身体内一旦缺乏了锌这种成分，生殖器的功能就会下降，从而影响卵泡的质量。为了改变卵泡的质量，女性朋友一定要多吃一些含有锌的食物，比如说动物的肝脏就是非常好的选择。

坚果

坚果的食物的营养是非常丰富的，富含优质的脂肪和雌激素，不仅可以为身体提供营养，还可以促进卵泡发育，因此建议备孕期的朋友适当吃腰果、开心果、核桃等食物。

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