大同肛泰肛肠医院

一、认识我们的肛肠 “小团队”

二、常见肛肠问题大揭秘

痔疮：“菊部” 地区的 “小肉球”

肛裂：肛门的 “小伤口”

肛瘘：肛门旁的 “秘密通道”

三、不良生活习惯：肛肠健康的 “隐形杀手”

久坐不动：现在很多人上班一坐就是一整天，屁股几乎不离椅子。长时间久坐会使肛门周围的血液循环不畅，静脉丛容易充血，从而增加痔疮的发病风险。就像一条河流，如果水流长期缓慢，就容易淤积泥沙。建议大家每隔一段时间就站起来活动一下，让身体的血液循环起来。

不合理饮食：无辣不欢、爱吃油炸食品的朋友要注意啦！辛辣食物和油炸食品容易刺激肠道和肛门，导致肠道蠕动紊乱，还会使大便变得干结，增加便秘的几率，进而引发肛肠疾病。而蔬菜水果富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，保持大便通畅，对肛肠健康非常有益。所以，为了肛肠健康，还是要尽量少吃辛辣油腻食物，多吃蔬菜水果哦。

憋便：有时候工作忙起来，或者在外面不方便，很多人就会选择憋便。但憋便可是肛肠健康的大敌！粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，会变得又干又硬，排便时就需要更大的力气，这不仅容易导致肛裂，还会增加腹压，使肛门周围的静脉丛充血，诱发痔疮。所以，有了便意一定要及时去解决，不要让身体承受不必要的负担。

四、守护肛肠健康的小妙招

饮食调整：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、西兰花、苹果等，这些食物能增加大便的体积，促进肠道蠕动，预防便秘。同时，要多喝水，每天至少喝 1500 - 2000 毫升水，让大便保持湿润，易于排出。另外，要减少辛辣、油腻食物的摄入，避免刺激肠道和肛门。

适量运动：运动不仅能增强体质，还对肛肠健康有很大帮助。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以做一些提肛运动。提肛运动就像给肛门做 “保健操”，随时随地都能做。方法很简单：吸气时，收缩肛门，保持 3 - 5 秒；呼气时，放松肛门，重复 10 - 15 次为一组，每天做 3 - 4 组。坚持做提肛运动，可以增强肛门括约肌的力量，改善肛门周围的血液循环，预防肛肠疾病。

养成良好的排便习惯：每天尽量在固定的时间排便，比如早上起床后或饭后半小时。排便时不要玩手机、看书，避免长时间蹲厕所，一般 3 - 5 分钟为宜。如果超过 5 分钟还没有便意，就先起来，过一会儿再尝试。这样可以让肠道形成良好的生物钟，避免因排便时间过长导致肛门充血。

保持肛门清洁：每次便后要用温水清洗肛门，保持肛门周围的清洁卫生。也可以使用湿厕纸，它比干纸巾更能有效清洁肛门，减少细菌滋生。但要注意选择无酒精、无香料的湿厕纸，避免刺激肛门皮肤。