大连航天医院精神心理科

睡眠，是人类维持机体机能的一种生理现象。良好的夜间睡眠能让身体各个组织器官得到充分休息，有利于维持机体良好的免疫力。正常情况下，人一生中近1/3的时间是处于睡眠状态中的。然而，繁忙与压力交织的现代生活中，入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少，渐渐成为了越来越多人的睡眠常态。这是精神心理门诊常见的一类睡眠障碍——失眠症。失眠症常常使个体生理疲惫不堪，情绪焦灼不安，精力持续减退，进而长期影响着人们日间的生活、学习和工作质量。

失眠症的成因复杂多样，包括生理因素、心理因素、生活习惯及环境因素等多种原因。

• 生理因素：如年龄、躯体疾病、生理周期与激素变化、神经系统的功能异常、药物副作用、生物节律失调等。

• 心理因素：如压力与应激、焦虑与恐惧、抑郁、人格特质、心理创伤等，过分关注睡眠本身也会成为失眠的一个重要的心理因素。

• 生活习惯：如不规律的作息时间、晚间摄入咖啡因或酒精类刺激性饮品、晚饭食用过度油腻的食物、躺在床上长时间使用电子设备等。

• 环境因素：噪音污染、光线强度、室内温度、空气质量、睡眠环境的布置、时区的改变、不安的居住环境等都可能干扰正常睡眠。

长期的睡眠障碍不仅影响个人的精神状态与情绪，还会带来一系列严重的后果。

• 认知功能下降：失眠可能导致记忆力减退、注意力不集中、学习能力下降、判断力和决策能力减弱，影响日常工作和学习效率。

• 情绪问题：长期失眠与情绪障碍密切相关，可能引起或加剧焦虑、抑郁症状，导致情绪波动、易怒、情绪不稳定，影响人际关系和社会功能。

• 免疫功能降低：失眠会干扰免疫系统的正常运作，降低机体抵抗疾病的能力，使人更容易感染疾病，如感冒、流感等，且恢复速度较慢。

•心血管疾病风险增加：长期失眠与高血压、心脏病、中风等心血管疾病的风险增加有关，可能因睡眠不足引起血压升高、炎症反代谢问题：失眠可能干扰血糖调节，增加患糖尿病的风险，同时也与肥胖和代谢综合征相关联，影响体重管理和身体健康。

• 代谢问题：失眠可能干扰血糖调节，增加患糖尿病的风险，同时也与肥胖和代谢综合征相关联，影响体重管理和身体健康。

• 生长发育受损：儿童和青少年的失眠会干扰生长激素的正常分泌，影响身体和大脑的正常发育，可能导致身高增长缓慢、学习障碍等问题。

面对失眠症，采取积极的应对措施至关重要。

•营造舒适的睡眠环境：保卧室安静、黑暗且温度适宜；使用舒适的床上用品，选择适合自己的枕头和床垫；保持房间通风，降低噪音，使用遮光窗帘，创造一个有利于睡眠的环境。

•建立良好睡眠卫生：定时作息建立规律的睡眠时间表，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床；限制晚间咖啡因和酒精摄入；减少晚间刺激，避免在睡前使用电子设备，因为蓝光会干扰你的睡眠周期。

•放松身心：通过练习冥想、深呼吸、瑜伽或温水泡澡等方式帮助减轻压力和焦虑，让心灵回归平静，更易于入睡。也可以尝试睡前阅读或听轻柔舒缓的音乐来放松身心，准备进入梦乡。

• 适度运动和饮食均衡：定期进行体育锻炼，但避免在睡前进行剧烈运动。均衡饮食，避免晚餐过饱或过于油腻，以免影响睡眠。

• 专业咨询：当自我调整无效时，应及时寻求医生或睡眠专家的帮助，进行专业的评估与治疗。

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发布时间：2024-07-19

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