北京崇文门中医医院

1. 饮食因素：日常饮食中，如果长期缺乏维生素，尤其是维生素 B 族（如 B1、B2、B6、B12）和维生素 C，就容易引发口腔黏膜溃烂。蔬菜水果摄入不足，过度食用辛辣、刺激性食物，像辣椒、花椒等，或者过烫的食物烫伤口腔黏膜，都可能成为溃疡的诱因。比如，有些人特别爱吃辣，几乎顿顿都离不开辣椒，一段时间后就容易发现口腔里长出了溃疡。

2. 精神压力：现代生活节奏快，工作和学习压力大。当我们长期处于精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中时，身体的内分泌系统会受到影响，进而导致免疫力下降，给口腔黏膜溃烂创造了可乘之机。

3. 局部创伤：不小心咬伤口腔黏膜，刷牙时用力过猛损伤牙龈或颊黏膜，佩戴不合适的假牙、牙套等，都可能造成口腔局部创伤，引发溃疡。

4. 其他因素：一些全身性疾病，如胃溃疡、十二指肠溃疡、肠炎等消化系统疾病，会影响身体对营养物质的吸收，间接导致口腔黏膜溃烂。另外，女性在生理期，体内激素水平发生变化，也可能出现口腔溃疡。还有，睡眠不足、过度疲劳等导致身体抵抗力降低，也容易诱发口腔黏膜溃烂。

1. 缓解疼痛：当溃疡发作，疼痛难忍时，可以使用一些局部止痛药物，涂抹在溃疡表面，能暂时缓解疼痛，让我们在进食和说话时好受一些。也可以用淡盐水或漱口水漱口，每天多次，这样既能清洁口腔，减少细菌滋生，又能起到一定的消炎止痛作用。

2. 促进愈合：在医生的指导下，使用促进口腔溃疡愈合的药物。这些药物具有清热解毒、消肿止痛、促进黏膜修复的作用。另外，补充维生素和微量元素也有助于溃疡愈合，可以口服复合维生素 B 片、维生素 C 片，多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、猕猴桃、菠菜等。

3. 注意饮食：在溃疡期间，饮食要尽量清淡，避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重疼痛。选择一些柔软、易咀嚼的食物，如米粥、面条、蒸蛋等。多喝水，保持口腔湿润，也有利于溃疡的愈合。

1. 调整饮食结构：保持饮食均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物。每天摄入足够的蔬菜水果，种类尽量丰富多样。主食可以适当增加粗粮的比例，如玉米、燕麦、糙米等，这些食物含有丰富的 B 族维生素。同时，要减少辛辣、油腻、过烫食物的摄入，避免对口腔黏膜造成刺激。

2. 缓解精神压力：学会自我调节情绪，通过适当的方式缓解精神压力。可以进行一些有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，运动能促进身体分泌内啡肽，改善情绪，增强免疫力。培养兴趣爱好，如绘画、书法、听音乐等，在闲暇时光放松身心。此外，保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于身体恢复和调节内分泌，也能减轻精神压力。

3. 注意口腔卫生：养成良好的口腔卫生习惯，早晚正确刷牙，使用软毛牙刷，按照巴氏刷牙法进行刷牙，每次刷牙时间不少于 3 分钟。饭后及时漱口，清理口腔内的食物残渣。定期更换牙刷，一般每 3 个月更换一次。对于佩戴假牙、牙套的人群，要确定其合适，并且注意清洁，避免对口腔黏膜造成损伤。

4. 增强体质：适当参加体育锻炼，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可以结合力量训练，如举哑铃、俯卧撑等。运动能增强身体抵抗力，减少疾病的发生。同时，保持良好的生活习惯，戒烟限酒，避免过度疲劳，让身体处于一个健康的状态，从而降低口腔黏膜溃烂的发生几率。

朋友们，口腔黏膜溃烂虽然不是什么严重的疾病，但却会给我们的生活带来诸多不便。了解了它的原因、应对方法和预防措施，我们就能更好地保护自己的口腔健康。