冬季养生：教你“藏”出健康——【台安中医科医院|台安仁祥医院】
《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏”。冬季天寒地冻，万物蛰伏，人体也应顺应自然规律，以“藏”为核心养生原则——藏阳气、藏精气、藏能量。违背“藏”的规律，易导致来年春困乏力、免疫力下降。中医视角下的冬季养生，这些要点需掌握。
冬季日照时间缩短，阳气收敛，应调整作息以养阳气：
早睡以养阳：尽量在晚上10点前入睡，此时阴气盛、阳气弱，早睡可帮助阳气潜藏，避免熬夜耗伤肾阳。
晚起以养阴：早晨待太阳升起后再起床，避免在寒邪盛时外出，防止阳气被寒邪损伤，起床后可喝一杯温水唤醒脏腑。
保暖护阳气：重点保护腰腹、背部和双脚，这些部位是阳气汇聚之处，穿厚袜子、戴围巾，避免寒邪从足部、颈部侵入。
冬季饮食需“温补藏精”，为身体储备能量，但不可过度滋补：
选对温补食材：适当食用羊肉、牛肉、鸡肉等温补食物，搭配萝卜、白菜等应季蔬菜，既能补阳又不滋腻；可适量吃核桃、板栗等坚果，滋补肾精。
避免寒凉生冷：少喝冰饮、少吃生冷水果，以免损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹泻等问题。
控制滋补强度：避免过量食用辛辣、燥热食物（如辣椒、花椒），以及人参、鹿茸等峻补之品，以免耗伤阴液，引发上火。
冬季运动需“敛藏”，以微汗为宜，不可过度消耗阳气：
选择温和运动：适合散步、慢跑、太极拳、八段锦等低强度运动，避免剧烈运动如长跑、篮球等，防止大汗淋漓耗伤阳气。
把握运动时间：尽量在上午10点后或下午3-4点阳光充足时运动，此时气温较高，寒邪较弱，运动后及时擦干汗水，避免受凉。
冬季万物凋零，人易情绪低落，需“藏神”以养情志：
减少情绪波动：避免暴怒、焦虑、抑郁等极端情绪，怒易伤肝、忧易伤肺，保持心态平和，可通过读书、听音乐、与亲友交流缓解不良情绪。
顺应自然心境：理解冬季“蛰伏”的规律，不急不躁，为来年的生机勃发积累精神能量。
冬季养生的关键在于“顺时而藏”，通过起居、饮食、运动、情志的协同调节，让身体与自然同频，才能养足精气，为来年健康打下坚实基础。
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发布时间：2025-10-27
