成都脑康医院精神心理科

提到PTSD，很多人会联想到“经历过重大事件的人”，但对它的具体表现和影响却知之甚少。PTSD全称“创伤后应激障碍”，并非简单的“心理脆弱”，而是人在经历或目睹严重创伤事件后，出现的一种持续的心理反应障碍，需要科学认识和正确应对。

一、PTSD的3类典型表现

PTSD的症状通常在创伤事件后数天至数月内出现，部分可能延迟数年，主要包括以下三类：

• 闯入性回忆：创伤场景会反复以各种形式“闯入”脑海，比如做噩梦、闪回（突然感觉创伤事件再次发生），或看到与创伤相关的事物时引发强烈的痛苦情绪，难以控制。

• 回避与麻木：刻意回避与创伤事件相关的人、事、物或场景，甚至拒绝谈论任何与创伤有关的话题；对以往感兴趣的事情失去热情，情感变得麻木，与家人朋友疏远，感觉内心“空荡荡”。

• 过度警觉：长期处于紧张焦虑状态，容易受到惊吓，比如对突然的声音、陌生人的靠近反应强烈；难以入睡、睡眠浅、易醒，注意力无法集中，脾气变得暴躁易怒。

二、哪些情况可能引发PTSD？

PTSD的诱因多为威胁生命或造成严重身心伤害的事件，常见的包括：

• 自然灾害（如地震、洪水、火灾）；

• 暴力事件（如身体伤害、性侵、抢劫）；

• 重大事故（如车祸、工伤、空难）；

• 目睹他人死亡或严重受伤，或亲身经历疾病危重等创伤性场景。

三、科学应对PTSD，这些方法很重要

若出现PTSD相关症状，及时干预能有效缓解，关键做好这几点：

1. 主动寻求支持：不要独自承受痛苦，可向信任的家人、朋友倾诉感受，或加入创伤者互助小组，在安心放松的环境中分享经历，获得情感支持。

2. 学习放松技巧：通过正确的方法，缓解过度警觉和焦虑情绪，每天坚持10-15分钟，帮助身体和心理恢复平静。

3. 保持规律生活：规律作息、均衡饮食、适度运动（如散步、瑜伽），能稳定身体状态，增强心理韧性，减少症状对生活的干扰。

4. 寻求专业帮助：若症状持续超过1个月，或严重影响工作、生活，需及时到正规医院心理科或专业心理咨询机构就诊，通过心理治疗等方式科学干预。