南通康平疼痛专科医院

提到中风，很多人觉得是 “老年人的病”，但近年来年轻人中风的案例越来越多 ——20 多岁突发肢体麻木、30 多岁出现言语不清的情况并不少见。年轻≠中风 “绝缘体”，忽视这些诱因，风险可能悄悄找上门。

一、年轻人中风，多和这些 “不良习惯” 相关

1. 作息紊乱 “熬” 出风险：长期熬夜（凌晨 2 点后睡）、作息不规律，会导致血压波动异常，血管收缩功能紊乱；加上熬夜时身体处于应激状态，血液黏稠度升高，容易形成血栓，诱发中风，这是年轻人中风的主要诱因之一。

2. 饮食 “任性” 伤血管：常吃高油、高糖、高盐食物（如炸鸡、奶茶、腌制食品），会导致肥胖、高血脂、高血压，这些都是中风的 “隐形推手”；部分年轻人还喜欢用饮料代替水，长期下来会加重血管负担，增加中风风险。

3. 久坐不动 + 缺乏运动：上班久坐 8 小时、下班瘫坐刷手机，会让血液循环变慢，脂肪在血管壁堆积，形成动脉粥样硬化；即使偶尔运动，若突然进行高强度运动（如突然跑马拉松），也可能引发血压骤升，增加中风概率。

4. 基础疾病 “年轻化”：高血压、糖尿病、高血脂等疾病不再是老年人专属，很多年轻人因不良生活习惯提前患病，却未及时控制；此外，长期吸烟、过量饮酒会损伤血管内皮，让中风风险比不吸烟、不饮酒者高出 2-3 倍。

二、中风早期信号：记住 “120” 识别法

无论年龄大小，出现以下症状需警惕中风，及时就医：

• “1” 张脸：面部不对称，一侧嘴角歪斜、流口水，微笑时两边表情不一致；

• “2” 只胳膊：双臂平举，一侧手臂无力下垂，无法维持平衡；

• “0”（聆）听语言：说话含糊不清，或无法理解他人说话内容，甚至出现失语。

此外，还可能伴随突发头痛（剧烈且持续）、单侧肢体麻木、视力模糊（突然看不清或视野缺损），出现这些症状需立即拨打急救电话，黄金救治时间窗为发病后 4.5 小时内。

三、年轻人预防中风：做好 3 件事

1. 规律作息 + 健康饮食：每天 7-8 小时睡眠，避免熬夜；少吃高油高糖食物，多吃蔬菜、水果、全谷物，每周吃 2-3 次鱼类（如深海鱼），补充优质蛋白。

2. 坚持运动 + 控制体重：每周进行 3-5 次中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），每次 30 分钟；避免肥胖，将体重指数（BMI）控制在 18.5-23.9 之间。

3. 定期检查 + 改掉恶习：每年做一次体检，监测血压、血糖、血脂；戒烟限酒，避免长期大量吸烟、过量饮酒。

中风不是老年人的 “专利”，年轻人若忽视健康习惯，风险同样很高。养成良好的生活方式，关注身体发出的早期信号，才能有效降低中风风险，守护身体健康。