这些伤眼习惯，你可能每天都在做——【包头眼科门诊|包头麦迪格综合门诊眼科】
眼睛是我们感知外界的重要窗口，但很多人在不知不觉中养成了伤眼的习惯，从频繁揉眼到长时间盯着屏幕，这些看似平常的行为正在悄悄损害视力。想要保护好眼睛，先从避开这些 “隐形杀手” 开始。
长时间紧盯电子屏幕：手机、电脑、平板已成为生活必需品，但屏幕发出的蓝光会刺激视网膜，导致眼干、眼涩、视力模糊。很多人追剧或工作时连续几小时不休息，眼睛长期处于紧张状态，容易引发视疲劳，甚至加速近视加深。
揉眼睛成瘾：眼睛发痒或有异物时，很多人习惯性揉眼。但揉眼时手指会压迫角膜，可能导致角膜变形、弧度改变，影响视力；手上的细菌还可能进入眼睛，引发结膜炎、角膜炎等感染。
关灯看手机：睡前关灯刷手机是很多人的习惯，此时屏幕强光与周围黑暗环境形成强烈对比，会让瞳孔长时间处于收缩状态，加重眼睛负担，容易出现眼痛、头痛，长期如此可能损伤黄斑区。
不注意隐形眼镜卫生：佩戴隐形眼镜时不洗手、镜片超时佩戴或护理液长期不更换，会导致镜片污染，滋生细菌，引发角膜炎，严重时可能影响视力。
用脏毛巾擦眼：毛巾长期挂在潮湿的卫生间，容易滋生霉菌和细菌，用这样的毛巾擦眼睛，可能导致眼部感染，出现红肿、分泌物增多等症状。
忽视太阳镜防护：阳光中的紫外线会损伤角膜和晶状体，长期不戴太阳镜在强光下活动，可能增加白内障、翼状胬肉的发病风险。
遵循 “20-20-20” 法则：每使用电子屏幕 20 分钟，抬头看 20 英尺（约 6 米）外的物体，保持 20 秒，让眼睛放松。
保持合适距离：看手机时距离眼睛 30-50 厘米，看电脑时屏幕中心低于视线 10-15 度，减少眼睛俯视或仰视的压力。
注意环境光线：使用电子设备时，保持室内光线柔和，避免在强光或昏暗环境下用眼；睡前尽量不看手机，若要看可开一盏低亮度的背景灯。
做好隐形眼镜护理：严格按照说明书佩戴和清洁镜片，每天更换护理液，定期更换镜片，出现眼睛发红、疼痛时立即停戴并就医。
不用手揉眼：眼睛发痒时，可用干净的棉签轻轻擦拭眼睑，或用人工泪液冲洗，减少感染风险。
定期检查视力：儿童每半年、成人每年做一次视力检查，及时发现近视、散光等问题并矫正；中老年人尤其要关注白内障、青光眼等眼部疾病的早期信号。
眼睛的损伤往往是日积月累的，很多看似微小的习惯，长期坚持下来可能对视力造成不可逆的影响。从今天起，纠正这些伤眼行为，用科学的方式呵护眼睛，才能让 “心灵的窗户” 始终明亮清晰。
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发布时间：2025-08-14
