重庆秀山悦颜玛恩门诊部

泛红、刺痛、瘙痒…… 皮肤动不动就 “闹情绪”，稍不注意就变得干燥脱皮或爆痘。皮肤敏感不仅影响颜值，还让人苦不堪言。别慌！想要改善敏感肌，先得摸清它 “脆弱” 的真相。

皮肤敏感从何而来？

皮肤敏感多由屏障功能受损引起。正常皮肤表面有一层 “保护膜”—— 角质层和皮脂膜，能锁住水分、抵御外界刺激。但频繁去角质、过度清洁、使用刺激性护肤品，或是长期暴晒、环境污染，都会破坏这层屏障，导致皮肤水分流失，外界细菌、过敏原趁虚而入。此外，遗传因素、疾病影响（如湿疹、玫瑰痤疮），以及情绪压力也可能诱发或加重皮肤敏感。

敏感肌有哪些表现？

敏感肌的 “信号” 十分明显：遇冷热、风吹日晒后，皮肤容易泛红、灼热；涂抹护肤品时，出现刺痛、瘙痒；换季或更换化妆品后，可能突然干燥脱屑、起小疹子；严重时还会伴随肿胀、渗液。这些症状反复出现，说明皮肤正处于 “脆弱期”，需要科学护理。

6 大养护策略，拯救敏感肌

1. 温和清洁，不过度

避免使用皂基洗面奶或清洁力过强的产品，选择弱酸性、无酒精、无香料的氨基酸洁面，每天清洁不超过 2 次，水温控制在 32℃左右，减少对皮肤的刺激。

2. 精简护肤，强化屏障

舍弃复杂的护肤品，以保湿、修复为主。优先选择含神经酰胺、角鲨烷、透明质酸等成分的产品，帮助修复角质层；护肤步骤尽量简化，避免叠加过多产品增加皮肤负担。

3. 严格防晒，物理化学双管齐下

紫外线是敏感肌的 “头号敌人”。外出时，选宽檐帽、太阳伞、防晒衣等物理防晒；如需使用防晒霜，挑选无酒精、无致敏成分的温和产品，同时注意卸妆轻柔，避免拉扯皮肤。

4. 健康饮食，从内调养

少吃辛辣、油腻、高糖食物，减少血管扩张和炎症反应；多摄入富含维生素 C、E的蔬果（如橙子、坚果），帮助抗氧化；适量补充Omega-3 脂肪酸（如深海鱼），缓解皮肤炎症。

5. 规律作息，调节压力

熬夜和焦虑会影响内分泌，加重皮肤敏感。保持每天 7 - 8 小时睡眠，通过冥想、瑜伽等方式释放压力，让皮肤在稳定的内环境中修复。

6. 谨慎选择，避免刺激

更换护肤品前先做耳后或手腕内侧皮肤测试；避免使用含酒精、香精、防腐剂的产品；慎用磨砂膏、酸类护肤品；尽量减少化妆频率，卸妆时选择温和的卸妆油或卸妆乳。