阳江仁济男科医院

保持充足的睡眠。例如，养成固定的作息时间。良好的睡眠有助于身体恢复和调节神经系统功能，对改善早泄有一定帮助。

避免熬夜和过度劳累。长期熬夜会使身体疲劳，神经系统功能紊乱，加重早泄症状。比如，一些经常熬夜加班的男性，容易出现性功能下降的情况。

进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强体质，提高耐力。有氧运动可以促进血液循环，改善生殖器官的血液供应，有助于提高性功能。

也可以进行一些针对性的盆底肌锻炼，如凯格尔运动。通过收缩和放松盆底肌肉，可以增强盆底肌肉的力量，提高对射精的控制能力。

均衡饮食，多吃富含营养的食物。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等食物的摄入，保持身体获得足够的维生素、矿物质和蛋白质。例如，每天吃一份蔬菜沙拉、一个水果、一碗全谷物粥和适量的瘦肉、鱼类，可以满足身体的营养需求。

避免过度饮酒和吸烟。酒精和尼古丁会对神经系统和心血管系统造成损害，影响性功能。比如，长期大量饮酒的男性容易出现勃起功能障碍和早泄等问题。

学会应对生活和工作中的压力，采取有效的减压方法。例如，可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，缓解压力。也可以参加一些自己喜欢的活动，如听音乐、看电影、旅游等，转移注意力，减轻压力。

避免过度焦虑和紧张。早泄问题可能会给男性带来心理压力，但过度焦虑和紧张会加重症状。要保持积极乐观的心态，相信自己可以通过治疗和调整改善早泄问题。

正确认识早泄问题，不要过分自责和自卑。早泄并不意味着性能力低下，很多情况下是可以通过治疗和调整得到改善的。例如，可以与伴侣坦诚沟通，共同面对问题，互相理解和支持，增强自信心。

在性生活中，可以尝试一些放松的技巧，如缓慢呼吸、分散注意力等，减轻紧张情绪，提高自信心。同时，要与伴侣积极配合，尝试不同的性技巧和姿势，增加性生活的乐趣。

过度手淫会使生殖器官过度敏感，容易导致早泄。要控制手淫的频率，避免过度刺激。例如，每周手淫次数不要超过 1-2 次，同时要注意手淫的方式和力度，避免对生殖器官造成损伤。

前戏时间，增加彼此的亲密感和性兴奋度。例如，可以通过亲吻、拥抱、抚摸等方式让伴侣充分放松和兴奋，为性生活做好准备。

尝试缓慢而有节奏的性生活方式，避免过度刺激和快速射精。可以通过变换姿势、控制节奏等方式增加性生活时间。例如，在感觉快要射精时，可以暂停一下，深呼吸几次，然后再继续进行。

与伴侣进行沟通和配合，了解彼此的需求和喜好，共同探索适合双方的性生活方式。例如，可以互相交流感受，分享性幻想，增加性生活的乐趣和满意度。

避孕套可以减少阴茎的敏感度，增加性生活时间。选择合适的避孕套，如带有延时功能的避孕套，可以起到一定的辅助治疗作用。例如，一些避孕套表面涂有麻醉剂，可以降低阴茎的敏感度，增加射精时间。但要注意使用方法和注意事项，避免过敏等不良反应。