济宁麦迪格眼科医院

1. 保持正确读写姿势：孩子们在读书写字时，要做到 “三个一”，即眼睛离书本一尺（约 33 厘米），胸离桌子一拳，手离笔尖一寸。这样的姿势能有效减轻眼睛的负担，避免因过度低头或弯腰导致眼睛离书本过近，从而减少近视发生的风险。家长和老师要时刻提醒孩子保持正确姿势，让其养成习惯。

2. 控制用眼时间：长时间连续用眼，眼睛得不到充分休息，容易引发疲劳，进而增加近视几率。建议青少年每用眼 30 - 40 分钟，就休息 10 - 15 分钟。可以起身活动一下，向远处眺望，看看绿植，放松眼部肌肉。比如，在学校课间休息时，鼓励孩子走出教室，看看校园里的花草树木，而不是一直坐在座位上看书或玩手机。

3. 合理使用电子产品：随着科技发展，电子产品已成为孩子们学习和娱乐的常用工具，但过度使用会对眼睛造成极大伤害。家长要严格控制孩子使用电子产品的时间，非学习目的使用电子产品单次不宜超过 15 分钟，每天累计不超过 1 小时。同时，要引导孩子正确使用电子产品，保持合适的距离和角度，例如眼睛与屏幕保持 30 - 50 厘米的距离，屏幕略低于眼睛水平位置。

1. 提供充足的光线：光线过强或过弱都会影响孩子的视力。在家中，孩子学习的房间应保持充足且均匀的自然光线。若使用人工照明，应选择无频闪、色温适中的灯具，如色温在 4000 - 5000K 的护眼灯。同时，要注意光线的方向，避免产生阴影。比如，在书桌上方安装一盏吊灯，同时在孩子写字的一侧放置一盏台灯，确定光线从左前方照射，避免手部阴影遮挡视线。

2. 调整桌椅高度：合适的桌椅高度能让孩子在学习时保持舒适的姿势，减轻眼睛和身体的压力。学校和家庭应根据孩子的身高及时调整桌椅高度，使孩子坐下时，双脚能平放在地面，大腿与地面平行，眼睛与桌面保持合适距离。这样可以有效预防因姿势不当导致的近视。

1. 均衡饮食：合理的饮食对眼睛健康至关重要。青少年应多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、橙子等。这些营养素有助于维持眼睛的正常生理功能，保护视网膜。此外，蛋白质也是眼睛发育所必需的营养物质，可适量摄入肉类、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。家长要注意孩子的饮食搭配，保持营养均衡，避免孩子挑食、偏食。

2. 加强户外运动：户外运动是预防近视的有效方法。每天户外活动 2 小时以上，能让眼睛充分接触自然光线，促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，从而预防近视。学校应保持学生每天有足够的户外活动时间，家长在周末和节假日也应多带孩子走出家门，进行如跑步、打球、放风筝等户外活动，让孩子在享受运动乐趣的同时，保护好视力。

1. 建立视力健康档案：学校和家长要重视孩子的视力监测，为孩子建立视力健康档案，记录孩子不同时期的视力、屈光度、眼轴长度等数据。通过定期监测和分析这些数据，能及时发现孩子视力的变化趋势，若出现近视迹象，可尽早采取干预措施。例如，每学期进行 2 - 3 次视力检查，并将结果详细记录在档案中。

2. 及时干预：一旦发现孩子视力下降，不要盲目相信一些未经科学验证的治疗，应及时带孩子到正规的眼科医疗机构进行检查。医生会根据孩子的具体情况，制定个性化的防控方案，如佩戴合适的眼镜、进行视觉训练等。早期干预能有效控制近视的发展，避免度数快速增长。

青少年近视防控是一场持久战，需要家庭、学校和社会共同努力。让我们从现在做起，从每一个细节入手，为青少年创造一个清晰、美好的未来。