北京望京中西医结合医院

生活方式

• 注意保暖：这是改善宫寒的重要措施。女性尤其要注意腹部、腰部和脚部的保暖。在寒冷的季节，要多穿衣服，避免穿露脐装、低腰裤等过于暴露的服装。夏天在空调房里，尽量穿上长袖外套、长裤和袜子，防止寒邪入侵。晚上睡觉时，要盖好被子，尤其是腹部，以免夜间着凉。

• 充足睡眠：睡眠是身体恢复和调养的重要时间，应每天有充足的睡眠时间，一般建议 7 - 8 小时。良好的睡眠有助于身体的气血运行和脏腑功能的恢复，对改善宫寒有积极作用。养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜。

• 适当运动：运动可以增强体质，促进血液循环，改善宫寒症状。适合宫寒女性的运动有很多，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。每周可进行 3 - 5 次运动，每次运动 30 分钟以上。运动时间可选择在白天，上午或下午均可，避免在晚上过度运动。

饮食调理

• 温热食物：可多吃一些温热、滋补的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、生姜等。这些食物具有温经散寒、补气养血的作用。例如，在冬天可以多喝一些羊肉汤、生姜红糖水，既能温暖身体，又能调理宫寒。

• 避免生冷食物：要少吃生冷、寒凉的食物，如冷饮、冰淇淋、西瓜、苦瓜等。这些食物会加重体内的寒气，不利于宫寒的改善。即使在炎热的夏天，也要尽量控制生冷食物的摄入。

中医调养

• 艾灸：艾灸是一种传统的中医治疗方式，通过点燃用艾叶制成的艾绒、艾柱，产生的艾热刺激人体穴位，以达到温通经络、散寒除湿的作用。对于宫寒女性，可以艾灸关元穴、气海穴、神阙穴、子宫穴等穴位。每周可艾灸 2 - 3 次，每次艾灸 15 - 20 分钟，以穴位皮肤微微发红为度。

• 中药调理：可在医生的指导下，根据个人体质和症状，服用一些温经散寒、活血化瘀的中药或中成药。中药调理需要一定的时间，要按照医生的嘱咐按时服药，不要随意停药或更改剂量。

• 泡脚：用中药泡脚也是调养宫寒的好方法。可选用艾叶、花椒、生姜等中药材，将其放入水中煮沸后，待水温适宜时泡脚。每次泡脚 20 - 30 分钟，以身体微微出汗为宜。泡脚能促进血液循环，温通经络，排出体内的寒气。

情绪调节

• 保持心情舒畅：长期的焦虑、抑郁、压力过大等不良情绪，会影响女性的内分泌系统，加重宫寒症状。因此，要学会调整自己的心态，保持心情舒畅。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天、参加户外活动等方式，缓解压力，放松心情。良好的情绪状态有助于身体的气血运行，对改善宫寒也有一定的帮助。