杭州阿波罗医院

家人们，今天来聊一个不少人都关心却又有点难以启齿的话题 —— 肾虚。你有没有发现自己总是疲惫不堪，爬几层楼梯就气喘吁吁；晚上睡觉还总出虚汗，一觉醒来浑身黏腻；又或者在那方面力不从心，影响到夫妻生活？要是有这些情况，那可得警惕了，很可能是肾虚找上门啦😟

肾虚有哪些表现

肾虚的症状多样，首先就是腰膝酸软，感觉腰部和膝盖像灌了铅一样沉重，没什么力气，久坐或者久站之后更是难受。还有记忆力减退，常常丢三落四，工作学习效率直线下降。在睡眠上，会出现失眠多梦的情况，好不容易睡着了，还容易被各种奇奇怪怪的梦惊醒。另外，男性可能会出现性功能减退、遗精、早泄等问题；女性则可能月经不调、不孕等。

为什么会肾虚

肾虚的成因有很多。不良的生活习惯首当其冲，长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响肾脏的正常代谢和修复。过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动，都会损耗肾精。还有过度的性生活，也会让肾脏不堪重负。另外，随着年龄的增长，肾脏功能自然衰退，也容易出现肾虚。从饮食角度看，长期吃过于油腻、辛辣、生冷的食物，损伤脾胃，进而影响到肾脏。再有，一些慢性疾病，像糖尿病、高血压等，如果控制不好，也会逐渐损伤肾脏，导致肾虚。

怎么调理肾虚

别担心，只要积极调理，肾虚是可以改善的。在生活习惯上，一定要早睡早起，保持充足的睡眠，让肾脏在夜间能得到充分的休息。适度运动也很重要，像散步、慢跑、太极拳等有氧运动，能促进血液循环，增强肾脏功能。

饮食调理也必不可少。可以多吃一些补肾的食物，比如黑芝麻，它富含多种营养成分，能补肝肾、益精血，平时可以用黑芝麻煮粥或者直接吃。核桃也不错，有补肾固精、润肠通便的作用，每天吃几个核桃，对肾脏很有好处。还有山药，健脾补肾，无论是煲汤还是清炒，都美味又健康。

对于肾虚比较严重的朋友，还可以在医生的指导下，通过中药调理或者艾灸等中医方法来改善。中药中的枸杞、鹿茸、熟地黄等，都是补肾的良药。艾灸关元穴、肾俞穴等穴位，也能起到温补肾阳、益肾固精的效果。

家人们，肾虚虽然不是什么绝症，但却会严重影响我们的生活质量。所以，一旦发现自己有肾虚的症状，千万别忽视，要及时调整生活方式，积极调理。