贵阳六一儿童医院

睡眠是孩子健康成长的重要保障，尤其是在学习期，优质的睡眠不仅能帮助孩子恢复体力，还能提高学习效率和记忆力。

然而，许多家长发现孩子晚上难以入睡、睡眠质量差，甚至影响第二天的学习状态。

今天，我们就来分享几个妙招，帮助学习期的孩子拥有优质睡眠，让年轻爸妈轻松应对孩子的睡眠问题。

一、为什么学习期的孩子需要优质睡眠？

1.促进身体发育

睡眠期间，孩子的身体会分泌生长激素，帮助骨骼和肌肉发育。

2.提高学习效率

充足的睡眠有助于巩固记忆，提高注意力和学习能力。

3.增强体质

良好的睡眠可以增强体质，减少生病几率。

4.稳定情绪

睡眠不足可能导致孩子情绪不稳定，易怒或焦虑。

二、学习期孩子常见的睡眠问题

1.入睡困难

·孩子躺在床上辗转反侧，难以入睡。

2.睡眠浅、易醒

·孩子夜间频繁醒来，睡眠不连贯。

3.早晨起床困难

·孩子早晨赖床，精神状态差。

4.睡眠时间不足

·由于作业或课外活动，孩子睡眠时间被压缩。

三、3个妙招帮助孩子拥有优质睡眠

妙招1：建立规律的作息时间

1.固定睡觉和起床时间

·每天在同一时间上床睡觉和起床，帮助孩子形成生物钟。

2.合理安排学习时间

·避免将作业拖到晚上，尽量在晚饭前完成学习任务。

3.周末也要保持规律

·即使周末，睡觉和起床时间也不要与平时相差超过1小时。

妙招2：创造舒适的睡眠环境

1.调整卧室光线

·睡前调暗灯光，避免使用强光或电子设备的蓝光。

2.保持适宜的温度

·卧室温度控制在20·24℃，避免过热或过冷。

3.减少噪音干扰

·使用隔音窗帘或白噪音机，营造安静的睡眠环境。

4.选择舒适的床品

·使用柔软透气的床单、被子和枕头，让孩子感到舒适。

妙招3：培养健康的睡前习惯

1.避免刺激性活动

·睡前1小时避免剧烈运动、玩电子游戏或看刺激性的电视节目。

2.进行放松活动

·如阅读绘本、听轻音乐、做简单的拉伸运动，帮助孩子放松身心。

3.控制晚餐和睡前饮食

·晚餐避免油腻、辛辣食物，睡前1小时不进食。

·可以喝一杯温牛奶，帮助孩子放松。

4.建立睡前仪式

·如刷牙、洗脸、换睡衣等，帮助孩子进入睡眠状态。