西安医大眼科医院

眼睛的 “精密镜头” 是咋失灵的？

这些 “坑”，一步步把你推向近视深渊

1. 电子屏幕 “诱惑”：手机、平板、电脑，这些电子设备简直太有吸引力啦！不论是刷短视频、打游戏还是追剧，大家常常一盯就是好几个小时。长时间近距离盯着电子屏幕，眼睛的睫状肌一直处于紧张收缩状态，就像一直拉紧的弹簧，久而久之弹性变差，晶状体也跟着变凸，近视就悄悄萌芽了。

2. 阅读姿势 “雷区”：不少小伙伴看书、写作业的时候，姿势那叫一个随心所欲，趴着、躺着、歪着头，光线还昏暗不明。这种不良姿势下，眼睛得费好大劲儿去调节才能看清字，时间一长，眼部肌肉疲劳不堪，眼轴也慢慢变长，掉进近视的 “坑” 里。

3. 户外活动 “匮乏”：现在的孩子学习压力大，课余时间大多被辅导班占满，户外活动少得可怜。要知道，充足的户外活动可是预防近视的 “神器”，缺乏户外活动，眼睛没办法充分接触自然光，多巴胺分泌不足，近视风险就蹭蹭往上升。

近视来袭，身体发出这些 “求救信号”

1. 看远模糊：明显的就是远处的东西看不清啦，比如看黑板上的字、远处的路牌，都像隔了一层水帘，只能眯着眼使劲儿看，还不一定能看清，严重影响学习、出行效率。

2. 眼睛疲劳：用眼没多久，眼睛就酸涩、胀痛，还特别容易累，眼皮子直打架，感觉像熬了几个通宵似的，就算闭眼休息一会儿，再睁开还是不得劲。

3. 频繁眨眼：眼睛干干涩涩不舒服，不自觉就会频繁眨眼，试图缓解这种干涩感，可往往效果不佳，眨眼频率越来越高，看着都让人心疼。

近视眼，不止眼前的 “模糊”

1. 限制生活乐趣：近视了，看 3D 电影得架两副眼镜，麻烦得很；出去旅游，看风景都没那么尽兴，远处的山川湖泊只能看个大概轮廓；一些需要良好视力的运动，比如篮球、羽毛球，打起来也畏畏缩缩，生怕眼镜掉了摔碎。

2. 升学就业受限：部分专业，像军校、警校、航空航天类，对视力要求那是相当严格，近视眼的小伙伴直接就被拒之门外了；有些工作岗位，比如飞行员、外科医生，视力不达标也没法入职，人生的选择一下子少了好多。

打响 “护眼保卫战”，这些方法超实用

1. 用眼习惯大改造：遵循 “20 - 20 - 20” 法则，每看电子屏幕 20 分钟，就看向 20 英尺（约 6 米）外的地方，持续至少 20 秒；读书写字时保持 “三个一”，即眼睛离书本一尺、胸口离桌沿一拳、手指离笔尖一寸，把正确姿势刻进 DNA 里。

2. 增加户外活动：每天保持至少 2 小时的户外活动时间，周末别宅在家里，去公园、郊外走走，让眼睛尽情沐浴在自然光下，和小伙伴们打打球、放放风筝，既锻炼身体又护眼。

3. 合理膳食：多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物，胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜这些统统安排上，给眼睛补充营养，让它更有 “抵抗力”。