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夏季肠道怎么那么脆弱？——【无锡肛肠医院|无锡医博肛肠专科医院】

更新时间：2024-07-31

随着夏日的脚步逐渐逼近，温度逐渐攀升，你是否发现自己的肠道开始“闹情绪”了？腹泻与便秘交替出现，让原本愉快的夏日生活变得不那么美好了。

那么，为何夏季肠道会如此脆弱呢？我们又该如何应对呢？

PART.01

为何我的肠道变得如此脆弱？

1.饮食不当

夏天是烧烤、冷饮、冰激凌等美食的狂欢季，但这些食物往往容易刺激肠道，导致腹泻或便秘。此外，夏季温度高，食物易变质，如果食用不当，也容易引起肠道问题。

2.生活习惯改变

夏季昼长夜短，很多人习惯熬夜，生物钟被打乱，这也会影响肠道的正常功能。同时，夏天人们更容易出汗，如果不及时补充水分，也会导致肠道干燥，引发便秘。

3.肠道菌群失衡

炎热的天气可能会影响肠道内的菌群平衡，有益菌减少，有害菌增多，从而引发肠道问题。

4.心理压力增大

炎炎夏日，人们容易感到烦躁不安，心理压力增大，这种情绪也会影响到肠道健康，导致肠道功能紊乱。

PART.02

如何让我的肠道坚强起来？

1.合理饮食

夏季尽量挑选清淡、易消化的食材，如新鲜蔬菜、水果和粗粮。避免过多摄入油腻、辛辣、生冷的食品，这些食物容易刺激肠道，导致腹泻或便秘。

三餐定时定量，避免暴饮暴食。晚上尽量不吃夜宵，以免加重肠道负担。

2.规律作息

有充足的睡眠时间，避免熬夜。良好的作息习惯有助于维护肠道的正常功能。

3.补充水分

夏季出汗多，要多喝水，保持肠道湿润。除了白开水，还可以适量饮用淡盐水、绿豆汤等饮品，补充体内水分和电解质。

4.情绪管理

学会调整自己的心态，放松心情，减轻心理压力。可以尝试一些冥想、瑜伽等放松身心的活动，有助于改善肠道健康。

5.适度运动

适当的运动可以促进肠道蠕动，增强肠道功能。建议每天至少进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

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发布时间：2024-07-31