沈阳虹桥中医医院

抑郁症就是较常见的抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床表现，是心境障碍的主要类型。抑郁症并不是遗传性疾病，也不是性格内向而引发，它像是一场大脑的“重感冒”。普通的安慰对于抑郁症患者有害而无益，而我们对于这类患者就应该如同对待其他疾病一样，采取寻求治疗的态度，积极寻求心理治疗或药物治疗。

01抑郁症的特征表现

1、定义：抑郁症是情绪障碍的一种表现形式，是一种心理障碍性疾病，女性的发病率要高于男性。

2、病因：病因和发病机制涉及神经内分泌，神经免疫学以及心理社会因素等多方面。尤其是长期处于压力过大的环境，或者遭受了精神刺激，都会在一定程度上导致神经递质紊乱，进而诱发抑郁症。

3、常见的症状表现：一般情况下，抑郁症以情感长时间低落、兴趣丧失、不愿与他人交往、内疚自责、自卑自负以及感觉自己罪孽深重等为典型症状，而且患者头脑中会时不时伴有自杀观念与行为自杀观念，只是没有转化为行动。

02如何预防抑郁症

1、多出去走一走、多亲近一下大自然：走出去呼吸新鲜空气，增加户外活动是比较佳缓解抑郁及预防抑郁的方法。另外可以在室内及办公桌上养一些绿色植物，每天精心浇灌，进行适当的体育锻炼。

2、多晒太阳：秋冬季是抑郁症的高发季节，冬天天气寒冷，日照较少，冬季抑郁症发病率颇高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。

3、多运动：转移注意力缓解情绪，运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。运动时大脑分泌的内啡肽是种类似于吗啡功能的生化物质，能给人带来欣快感，对减轻心理压力有独特的作用。

4、起居有节、生活有规律：要健康睡眠，长期失眠可能会导致抑郁症，如果有失眠的困扰，可以通过适当的运动来分散注意力，下午和晚上不要喝咖啡和浓茶，睡前泡脚等方法来缓解。

5、与人沟通、陪伴很重要：多关注一下身边人的心理和情绪上的变化，遇到情绪不是很稳定时，多加理解和鼓励，尽量保持相对安稳舒适的生活环境。

6、生活中要多笑一笑：注意合理的作息时间，适量减少工作量，多休息，不要太计较得失。

7、找到适合自己的兴趣爱好：培养一些适合自己的爱好，绘画、听音乐、写日记等分散注意力，忘记烦恼，排解不良情绪。

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发布时间：2024-07-30

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