沈阳虹桥中医医院

压力与焦虑：如今生活节奏快，大家面临的压力越来越大。工作上的任务、生活中的琐事，都可能让我们焦虑不安。这种焦虑情绪就像大脑里的 “小恶魔”，会让我们在该睡觉的时候思绪万千，无法平静下来。比如，明天有个重要的会议，你可能会担心自己表现不好，晚上躺在床上就会反复思考会议内容，越想越精神，根本睡不着。

抑郁情绪：抑郁症是一种常见的心理疾病，睡眠障碍是它的典型症状之一。抑郁症患者常常情绪低落，对生活失去兴趣，这种负面情绪会影响大脑中神经递质的平衡，如血清素、多巴胺等。这些神经递质对调节睡眠起着关键作用，一旦失衡，就会导致入睡困难、睡眠浅、多梦等问题，即使身体很疲惫，也难以进入梦乡。

睡前使用电子设备：现在很多人都有睡前刷手机、玩游戏、看视频的习惯。但你知道吗？这些电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。前面咱们说过，褪黑素是诱导睡眠的重要物质，它的分泌被抑制了，我们就很难产生困意，自然就睡不着。而且，电子设备上的信息还会刺激大脑，让大脑处于兴奋状态，更难入睡。

作息不规律：有些人白天睡太多，或者晚上熬夜，导致生物钟紊乱。生物钟一旦乱了，身体就分不清什么时候该睡觉，什么时候该清醒。比如，周末睡懒觉，可能会让晚上的睡眠受到影响，出现睡不着又想睡的情况。长期作息不规律，还会影响身体的正常代谢和内分泌，进一步加重睡眠问题。

噪音干扰：一个安静舒适的睡眠环境对我们的睡眠质量至关重要。如果周围环境噪音太大，比如马路上的汽车声、邻居的吵闹声，这些噪音会刺激我们的听觉神经，让大脑处于警觉状态，难以入睡。即使你很困，也会被这些噪音干扰得无法好好休息。

光线问题：卧室的光线太亮也会影响睡眠。光线会抑制褪黑素的分泌，让我们的身体误以为还在白天，从而难以进入睡眠状态。所以，睡前一定要拉好窗帘，尽量让卧室保持黑暗。