哈尔滨中亚癫痫病医院

抑郁症患者常常伴随着睡眠问题，失眠是其中一个常见的症状。需要强调的是，抑郁症患者的失眠，大都属于继发性失眠，经过治疗和调整通常是能够恢复正常的。那么，抑郁症患者要如何调整睡眠呢?

建立规律的作息时间

设定每天相同的入睡和醒来时间，即使在周末也要保持一致。这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

创造一个舒适的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。使用窗帘、耳塞或白噪音机等工具，减少可能影响睡眠的外部干扰。

限制躺在床上的时间

如果无法入睡，不要过度强调。如果在床上躺了20分钟还不能入睡，可以离开床，做一些轻松的活动，然后再试一次。

避免咖啡因和刺激性食物

傍晚避免摄入咖啡因和刺激性食物，如巧克力。这些物质可能会影响睡眠质量。

规律的运动

适度的身体活动有助于提高睡眠质量。但请注意，不要在晚上进行激烈的运动，因为这可能对入睡产生负面影响。

放松技巧

使用深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想等放松技巧，有助于缓解身体和心理上的紧张感。

避免长时间午睡

长时间的白天睡眠可能会影响夜间的入睡。如果需要午睡，尽量保持短暂且在下午早些时候。

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发布时间：2024-07-17

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