广州慈桦医院

每次来月经都疼到冒冷汗、蜷缩在床上，贴暖宝宝、喝红糖水却只能缓解一时——很多女性痛经时只盯着肚子保暖，却忽略了身体其他关键部位。痛经多与子宫受寒、气血不畅有关，想要更有效地缓解不适，除了暖肚子，这几个部位的保暖和护理同样重要。

痛经分为“原发性”和“继发性”，多数年轻女性属于原发性痛经，主要是经期子宫内膜释放过多前列腺素，导致子宫强烈收缩、缺血缺氧，引发腹部痉挛性疼痛；而子宫受寒、气血运行不畅会加重这种收缩，让疼痛更明显。此外，长期压力大、作息不规律、爱吃生冷食物，也会诱发或加剧痛经。

• 腰背部：子宫的“支撑区”：腰背部与子宫通过经络相连，经期腰背部受凉会导致气血凝滞，加重子宫收缩。很多人痛经时不仅肚子疼，腰也会酸胀难忍，此时用暖水袋或暖贴敷在腰阳关穴（腰部正中线，第4腰椎棘突下凹陷处），能疏通气血、缓解腰背酸痛，间接减轻子宫压力。

• 脚部：气血的“发源地”：“寒从脚下起”，脚部受凉会直接影响全身气血运行，导致子宫供血不足、收缩加剧。经期要穿厚底保暖的鞋子，避免光脚踩凉地；睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，水位没过脚踝，可加入生姜片或艾叶（温和驱寒），泡完及时擦干穿上袜子，让脚部保持温暖。

• 腹部：核心保暖区，但要“讲究方法”：暖肚子时避免用过热的暖贴直接贴在皮肤上（以防烫伤），可隔着薄衣服敷；除了保暖，顺时针轻柔按摩腹部（避开经期量多的前两天），能促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛，比单纯保暖更有效。

1. 避开“寒源”，给子宫“避寒”：经期及经前一周别吃冰淇淋、冰奶茶、生鱼片等生冷食物；少穿露腰、露脐装，空调房里备一件小外套护住腰腹；避免用冷水洗头、洗澡，洗澡尽量选择淋浴且水温不低于38℃。

2. 温和调理，给气血“加油”：经前3天可喝温热的红枣桂圆茶、生姜红糖水（体质偏热者少放姜），帮助气血运行；平时多吃当归、枸杞、红豆等温补食材，少吃辛辣、油炸食物，避免加重身体炎症。

3. 适度运动，让气血“动起来”：非经期坚持每天30分钟温和运动，如快走、瑜伽、八段锦，能增强体质、改善盆腔血液循环；经期若疼痛不严重，可缓慢散步10-15分钟，避免久坐不动导致气血淤积。

若痛经持续加重，出现疼痛超过3天、经量异常增多或减少、经期发热等症状，可能是继发性痛经（如子宫内膜异位症、子宫肌瘤等引起），建议及时到妇科就诊。痛经的缓解需要“日常养护+经期护理”结合，学会全面保暖、科学调理。