珠海微创医院

高纤维食物过量：豆类、西兰花等富含纤维，虽有益健康，但过量食用，肠道细菌发酵易产气。比如一次吃太多豆子，又没搭配足够水分，就容易胃胀气。建议逐渐增加高纤维食物量，每天喝 1500 - 2000 毫升水，助肠道蠕动消化。

产气食物摄入多：洋葱、大蒜、红薯这类食物，本身在肠道易产气。碳酸饮料、啤酒含大量二氧化碳，饮用后也会加重胃胀气。减少这类食物和饮品，能缓解不适。

进食速度过快：吃饭太快、边吃边说，会让大量空气随食物入胃肠道，空气积聚就造成胃胀气。养成细嚼慢咽习惯，每口食物咀嚼 15 - 20 次，可减少空气吞咽，降低胃胀气几率。

胃肠动力不足：胃肠蠕动弱，食物在胃内停留久，发酵产气引发胃胀气。老年人、长期卧床者常见。适当运动如散步，能刺激胃肠蠕动，必要时可遵医嘱用促胃肠动力药。

消化不良：胃肠消化酶不足、胃酸分泌异常等致消化不良，食物在肠道发酵产气。胆囊、胰腺疾病患者也易出现。调整饮食，避免油腻、辛辣食物，必要时补充消化酶。

肠道菌群失调：长期用抗生素、熬夜、压力大等打破肠道菌群平衡，有害菌繁殖产气。补充益生菌，可调节菌群。

胃部疾病：胃炎、胃溃疡等影响胃消化，胃酸分泌异常、胃肠蠕动紊乱致胃胀气，还可能伴有胃痛、反酸。需及时就医治疗。

不良生活习惯：长期久坐、缺乏运动，胃肠蠕动减慢，食物停留久易胀气。每天至少 30 分钟有氧运动，如慢跑，可改善。熬夜干扰胃肠生物钟，保持规律作息也很关键。

心理因素：压力大、焦虑等影响植物神经功能，干扰胃肠蠕动消化。听音乐、冥想等方式缓解压力，保持良好心态，利于改善胃胀气。