【健康科普】什么是失眠？——【深圳心理咨询机构|深圳瑞即精神卫生诊所】_瑞即心理服务

【健康科普】什么是失眠？——【深圳心理咨询机构|深圳瑞即精神卫生诊所】

更新时间：2025-11-08

失眠是一种常见的睡眠障碍，它不仅仅影响个体的睡眠时间和质量，还可能对日常生活、工作、学习以及身心健康造成广泛的影响。

病因

失眠的病因多种多样，主要包括以下几个方面：

心理因素：如焦虑、烦躁不安、情绪低落等心理因素，以及生活、工作、学习的压力，都可能引起失眠。

生理因素：年龄增长、疲劳、饥饿、暴饮暴食等生理因素也可能导致失眠。

环境因素：睡眠环境的改变，如噪音、强光、过冷或过热等，都可能影响睡眠质量。

药物因素：某些药物的副作用，如刺激大脑的药物，可能导致失眠。

身体疾病：心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎等身体疾病也可能引起失眠。

症状

失眠的典型症状包括：

入睡困难：上床后长时间无法入睡。

睡眠质量差：睡眠过程中易醒、多梦，醒后感觉疲劳。

睡眠时间减少：总睡眠时间少于正常需求。

此外，失眠还可能引起日间功能障碍，如疲劳、注意力不集中、记忆力减退、情绪波动等。

治疗

治疗失眠的方法多种多样，主要包括以下几个方面：

调整睡眠环境：创建一个安静、舒适和黑暗的睡眠环境，减少干扰和噪音。

改善不良睡前习惯：建立良好的睡前习惯，如定期进行放松活动，避免睡前摄入刺激性食物、饮料和药物。

心理治疗：对于心理因素引起的失眠，可采用认知行为liao法、催眠治疗等心理治liao方法。

药物治疗：若失眠症状严重，可在医生指导下使用药物治疗，如维生素B12片、谷维素片等。

预防

预防失眠是维护身心健康的重要一环。以下是一些预防失眠的建议：

注重精神调养：保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。

营造安静的睡眠环境：采取措施xiao除或减少周围的噪音。

养成良好的睡眠习惯：建立规律的睡眠时间表，有助于调整生物钟。

加强运动：适当加强体育锻炼，增强体质。

调节饮食：避免食用过多的辛辣、油腻和刺激性食物，睡前不宜过量吸烟或饮用浓茶。

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发布时间：2025-11-08